現(xiàn)在人都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除了注意平常的飲食外，運動也是一件很重要的事情?，F(xiàn)在很多人借助打太極拳的方式來達到養(yǎng)生。今天小編就為大家推薦一些簡單易學的太極拳教學。希望能幫到想學的朋友。

　　太極拳是一種很好的養(yǎng)生運動，它對姿勢的要求是什么呢

　　方法/步驟

　　1練太極拳需要的是態(tài)度，太極拳雖然是一種武術，但是也不是每個人都能學會的，學習的時候需要平心靜氣。不是有這么一句俗語么，“世上無難事，只怕有心人“。練太極拳更是需要這樣的態(tài)度，集中思想和注意力。

　　2我們都知道打太極拳不用太快，相反，打太極拳需要“慢下來”。柔和緩慢，中正安舒，讓身體始終保持放松自然、不偏不倚，做到行云流水般舒暢。

　　3還記得趙本山老師2008年的小品《火炬手》嗎?主持人做了一套太極拳的動作，他說這是搓麻將。太極拳動作就是弧形的，沒錯，想一想道家的太極圖，陰中有陽，陽中有陰，如一個圓生生不息，首尾相連。打太極拳，動作講究的就是弧形，講究的是圓活，講究的是完整。動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不停滯，以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。這就是太極拳的精髓所在。

　　4在學習太極拳的時候，你聽到多的話語應該就是要掌握好身體的重心。因為太極是連貫起來的，每個動作都不能斷斷續(xù)續(xù)的，所以重心很重要。有些人在打太極的時候中我不要重心，總的搖搖晃晃的。

　　5太極拳是一種很靈活的拳法，它和一般的無數(shù)拳法不一樣，不是死板的一些招式，太極講究千變?nèi)f化，應敵的時候也不要拘束于死的招式。另外太極拳講究剛柔相濟，輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛。

　　太極拳的運動特點

　?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;

　?、谥姓彩?，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　?、蹌幼骰⌒危瑘A活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　?、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張;肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;脊——中正豎直，保持身型端正自然;臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿——穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。