改善「懶得走路」的健康促進方法

　　1.給自己走路機會，上下班或上學途中，走一段路再搭車。就算在室內(nèi)，也要起身多走路。

　　2.上樓時盡量不搭乘電梯，改走樓梯。

　　3. 每天好走路持續(xù)30分鐘以上，走路時，抬頭、挺胸、大步走。

　　“懶得活動”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥

　　現(xiàn)象

　　不管中老年、青壯年或青少年人，多數(shù)回到家或周休假日，幾乎都是坐在沙發(fā)上看電視或上網(wǎng)，一坐就是好幾個小時，維持同樣的姿勢動也不動，長期下來讓健康受損。研究指出，全球1/3成人活動量不足，每年約500萬人死于「沙發(fā)馬鈴薯」的生活型態(tài)。

　　為什么「懶得活動」容易引發(fā)肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥

　　研究發(fā)現(xiàn)，約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌，是活動量不足導致肥胖造成的。增加活動量可降低以上疾病的發(fā)生及死亡。

　　改善「懶得活動」的健康促進

　　1.身體活動不足會隨年齡增長而惡化，女性比例高于男性，所以從小就要防止有懶得活動的壞習慣。

　　2.所謂「身體活動不足」是指未能達到每周3次每次20分鐘的強度運動，或是每周5次每次30分鐘的中度運動，盡量在生活中達到上述的活動量。

　　3.盡量給自己起身活動機會，例如利用電視廣告時起身活動或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機;上班時，起身走至同事面前洽談公事，取代用電話或網(wǎng)絡連絡;或是利用倒茶水機會，起身活動一下。

　　4.盡量給自己外出活動機會，例如不要只看電視購物或上網(wǎng)購物，建議至賣場或百貨公司逛逛。

　　“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌癥

　　忙碌的現(xiàn)代人，不管是上班族、勞工族、學生族或電子新貴等人，一坐在桌前或工作臺前就是幾小時或大半天，經(jīng)常忙碌到連上廁所的時間都沒有，所以憋尿、憋便的情形相當普遍。其實，尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素，應及時排出體外。短暫的憋尿、憋便并不會對身體造成立即性傷害，往往被人忽視，但若習慣懶得上廁所，長時間的憋尿、憋便可能會對身體造成極大的傷害，容易引發(fā)輕重疾病，不可輕忽!

　　為什么「懶得上廁所」容易引發(fā)泌尿道疾病、腎臟病、癌癥

　　當尿液過多，超過膀胱的儲量，首先會損傷膀胱的括約肌，變得松弛，容易出現(xiàn)頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是，如果含有毒物質(zhì)的尿液未能及時排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病;嚴重感染還會誘發(fā)腎炎，長期下來可能導致嚴重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發(fā)現(xiàn)，習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險;并且男性也容易誘發(fā)攝護腺癌。

　　改善「懶得上廁所」的健康促進

　　1.不憋尿、憋便。

　　2.每2~3小時排一次尿，一次約排250cc。

　　3.多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

　　4. 每天排便1~2次，排便順暢不須費力，糞便成形不干燥。