褪黑素長期服用，可產(chǎn)生依賴性;服用后會出現(xiàn)頭暈;服用褪黑素不能同時服用阿司匹林，服用褪黑素時好不抽煙，因?yàn)槲鼰熌芷茐耐屎谒?，同時也不能大量飲酒。

　　如何改善睡眠質(zhì)量

　　睡眠是簡單的保養(yǎng)手段，如果每天都能有高質(zhì)量的睡眠，就算不用昂貴的護(hù)膚品，皮膚也能漂亮非凡。下面，分享10個優(yōu)質(zhì)睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。新研究顯示，每天六到八小時的睡眠能讓人長壽。但對忙碌的上班族而言，睡眠時間往往不足。因此專家建議大家將焦點(diǎn)放在提高睡眠品質(zhì)，也提供擁有好睡眠小訣竅。

　　1、戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2、戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3、聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

　　5、睡前三小時別喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

　　6、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會讓人睡不著。

　　7、小心使用安眠藥

　　無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。

　　總結(jié)：每個人或多或少都會預(yù)防煩惱的事情，還有在生活中很多小細(xì)節(jié)都是引起失眠的主要原因。如果長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重的影響身體功能。上面小編介紹的改善睡眠的保健食品值得大家試試，在平時多注意生活細(xì)節(jié)，一定能夠讓你擁有良好的睡眠質(zhì)量，讓你精神飽滿一整天。