順便再給大家介紹一下怎樣在球場(chǎng)上借助高爾夫球車，來鍛煉自己，提升身體柔韌性，這些很適合身體素質(zhì)不是那么好或者韌帶彈性不夠好的球友，下面就請(qǐng)跟小編一起來看幾個(gè)鍛煉動(dòng)作，長(zhǎng)期鍛煉下去會(huì)獲得意想不到的好處。

　　1. 雙手握球桿，側(cè)向彎腰

　　站立，雙腿之間距離略比肩寬，曲膝，將肚臍吸向脊椎，感覺你似乎將胸腔往上提離了腰部。呼氣，將身體側(cè)向左邊，吸氣，將身體側(cè)向另一側(cè)。重復(fù)5次。

　　2. 雙手持球桿，轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)

　　站立，雙腳之間距離略與肩寬。曲膝，穩(wěn)定腰部，將球桿平舉到跟肩部等高的地方。吸氣，將肚臍吸向脊椎，轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣，轉(zhuǎn)向右側(cè)。眼睛跟隨雙手移動(dòng)。動(dòng)作要慢，然后增加強(qiáng)度和速度。軀干保持穩(wěn)定，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)也要控制好。重復(fù)前面的過程10次。

　　正確的握桿是非常重要的，握好了桿，握對(duì)桿，才能打出好球，我們?cè)谶M(jìn)行高爾夫的時(shí)候，要多加注意，不能太用力，那樣會(huì)造成肌肉緊張，僵硬，不僅打不出距離，可能還會(huì)因?yàn)榈孛娣磸椂鴤Φ阶约海砸嗉泳毩?xí)，調(diào)整好的心態(tài)。

　　每個(gè)人的情況都不一樣，所以學(xué)好基本動(dòng)作，打好基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)前做好熱身是非常必要的，多練習(xí)多積累才是王道，希望各位讀者看到這篇文章后能給你們帶來一些幫助。

　　3. 球桿拄地，彎腰成直角

　　這個(gè)姿勢(shì)伸展肩部、腰部、腿筋和腳后跟。將雙腳分開4英尺遠(yuǎn)，手拄球桿離自己3英尺遠(yuǎn)，雙腳往后退，身體以90角彎曲。放松頸部，將肚臍吸向脊椎，然后恢復(fù)到初始位置。呼氣，保持這個(gè)姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)5次，然后保持這個(gè)姿勢(shì)，持續(xù)20秒。

　　4. 雙手各拄一根球桿

　　這個(gè)姿勢(shì)主要訓(xùn)練腿筋、腳后跟和腹部。右腳跨出比左腳大約遠(yuǎn)4英尺的地方，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)45度角。收縮臀部肌肉，使其正對(duì)前方。吸氣，將肚臍吸向脊椎，放松股四頭肌。呼氣，并以臀部為樞軸轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)整個(gè)過程5次，然后保持這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘?！　?/p>