很多人發(fā)現(xiàn)自己明明吃的很少，而且也堅(jiān)持運(yùn)動，可是身上的脂肪為什么就減不下來呢?很多時候是我們選擇的食物不正確，或者是運(yùn)動的方法不科學(xué)導(dǎo)致的。科學(xué)的減肥運(yùn)動加上正確的飲食方法，這樣才能夠讓脂肪快速的燃燒，雙重效果，讓你減肥一瘦再瘦。用對方法才能讓減肥加速。

　　一、多吃正確的食物

　　1、一味少吃給減肥帶來的負(fù)效應(yīng)

　　很多人在減肥的時候都會選著節(jié)食或者大量的減少食物的攝取，要不就是瘋狂的減肥方法。事實(shí)可以證明，如果沒有正確的減肥方法，一味的減少食物的攝取，導(dǎo)致身體能量更不上，導(dǎo)致身體代謝率下降，反而不利于減肥。

　　如果身體攝入的食物不夠，就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，在這種情況下人體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)，而非脂肪!另外，一段時間過后，還會提早出現(xiàn)年老色衰的情況，不僅脂肪沒有減下來，還讓自己提前衰老，想想都是得不償失的。

　　2、學(xué)會吃正確的食物

　　a、健康的食物給減肥帶來好效應(yīng)

　　都說減肥靠兩大關(guān)鍵——吃跟運(yùn)動，那么選擇好健康的食物對減肥來說是非常重要的一步。健康的食物不僅可以給身體各個機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)提供動力，一些含“瘦素”的食物更是能幫助機(jī)體加快燃脂，因此在“吃”的選擇上，要盡量攝入健康的、讓身體無負(fù)擔(dān)的食物。

　　b、含有瘦體營養(yǎng)素的食物有哪些

　　蘋果

　　蘋果中含有大量的瘦素，能夠有效的減少身體對脂肪的吸收。蘋果本身含有高纖維、熱量比較低、而卻還有豐富的維生素以及抗氧化物質(zhì)，能夠有效的加快身體代謝率、減少脂肪，消除水腫現(xiàn)象。所以堅(jiān)持每天一個蘋果，讓你遠(yuǎn)離肥胖。

　　臺灣有氧運(yùn)動教練楊昕諭主張的“蘋果操瘦身法”就是先拿蘋果做操，再把蘋果吃掉補(bǔ)充瘦素。

　　苦瓜

　　苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一種，長期食用，它能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。如果你不喜歡那股苦苦的味道，可以用鹽水將苦瓜片浸泡4-5分鐘祛味，但不要用開水焯，因?yàn)楦邷貢?高能清脂素"和其它營養(yǎng)成分流失。

　　粗糧

　　粗糧中含有豐富的不可溶的纖維素，它可以協(xié)同可溶性纖維素一起共同保護(hù)消化系統(tǒng) ，而且能夠延遲對葡萄糖的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。

　　杏仁

　　在杏仁中含有大量的礦物質(zhì)鎂，它可以有效的提高身體中瘦素的水品，同時對于血糖的穩(wěn)定也具有極佳的效果。美國有關(guān)學(xué)者指出，杏仁細(xì)胞壁的某種成分，能夠有效的降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的清康熙啊，使得瘦身效果大化。

　　雞蛋

　　氨基酸是瘦素合成的關(guān)鍵所在，一個中等大小雞蛋中的氨基酸含量比一碗燕窩還要高。如果每天吃兩個雞蛋，飽腹指數(shù)就會上升20%。另外，食用雞蛋的好時間是早上，每天早晨8點(diǎn)，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。