4、伏地挺身
以軟墊子或浴巾對(duì)折置于膝蓋下，然后雙手向前移動(dòng)讓身體約略成45度同時(shí)縮小腹，雙手張開(kāi)約略寬于肩膀的距離，手指朝前。緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時(shí)在下壓的過(guò)程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來(lái)的位置并在過(guò)程中吐氣。
5、橋撐
身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上，且雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣。開(kāi)始時(shí)將臀部抬高，讓下背部離開(kāi)地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到臀部挾緊用力。
減肥吃什么好呢?冬季因?yàn)轱嬍抽_(kāi)始偏向肉食類(lèi)食物，加上氣溫低血壓循環(huán)不暢等原因都很容易造成便秘，下面小編就要介紹給大家?guī)追N快速排毒減肥的食物。
1、芹菜
芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，能見(jiàn)效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間。力薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中，開(kāi)鍋即可享用。鮮美開(kāi)胃、健腸。
2、葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì)，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者好的食品之一。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂功效。如果每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低。
4、香蕉
能見(jiàn)效防止便秘，防止宿便堆積體內(nèi)，因?yàn)橄憬段⒑?，如果有胃寒的人可以蒸著吃?/p>
5、紅薯
常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，而且紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，避免癌變。
6、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸受到破壞。
總結(jié)：瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿涣?，不僅能夠幫助你增加身體協(xié)調(diào)性，還能促使身體消耗更多的脂肪。上面小編介紹的瑜伽減肥方法，希望能夠幫助大家正確的規(guī)范瑜伽動(dòng)作，同時(shí)多吃一些有利于減肥的食物，這樣雙重的效果下，才能讓你燃脂更加迅速。
