“裸吃”

　　相信很多人看到自己腰圍的一圈肥肉，會覺得有點(diǎn)惡心而吃不下多少吧。在吃晚餐的時(shí)候，赤裸身體，讓你不得不分散注意力，注意到自己的減肥任務(wù)有多么地刻不容緩。

　　如果"裸吃"都不能發(fā)揮作用，那么就試試在全身鏡前裸吃!當(dāng)然這個(gè)辦法是獨(dú)自一人在家里用享用晚餐的時(shí)候才能派上用場。其他場合請自重!

　　專家建議：明星私人教練羅伯特說，這種看似荒謬的節(jié)食方法是有效的。但是好在喝熱湯的時(shí)候不要用，小心燙到。這種辦法還能給自己一個(gè)機(jī)會好好審視一下自己的體型，也不是一件壞事。說不定會起到激勵(lì)作用呢。

　　拍照節(jié)食

　　在吃飯或吃東西之前，給食物拍張照?，F(xiàn)在很多手機(jī)都有照相功能，所以這點(diǎn)倒是容易做得到。這個(gè)比飲食日記要容易堅(jiān)持做得到。這個(gè)方法的理念就是要讓你每時(shí)每刻都意識到你吃了多少進(jìn)肚里，如果你吃了太多脂肪含量高的食物，想必自己都會覺得罪惡。而且，這個(gè)辦法還能檢查一下自己，是不是有吃足夠的蔬菜水果。

　　專家意見：營養(yǎng)學(xué)家喬安說，這種辦法將會越來越流行，現(xiàn)代技術(shù)都可以幫助我們減肥，很多人都會給自己嚇到:確實(shí)吃了太多食物啦!如果不把吃的食物拍下來，很多人都相信自己吃的東西是實(shí)際上吃進(jìn)肚里的60%至70%。

　　用小碟子

　　這個(gè)辦法也是夠簡單。把家里的食具都換成小孩子用的大小。用小碟子小碗小盤吃東西，會讓自己產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，覺得自己吃了很多，因?yàn)樵谛∪萜骼?，食物看起來都滿滿的!

　　專家意見：這種辦法能自欺欺人，會讓我們覺得吃得很多!

　　飯前喝湯

　　湯可以讓肚子很快就覺得很飽，可是所含熱量卻很低。

　　專家意見：這個(gè)辦法已經(jīng)被證實(shí)有效。在主食上來之前先喝一碗湯，能讓胃里沒有太多的空間裝下太多的主食，說不定能省下飯后甜點(diǎn)呢。而且，如果想讓這個(gè)辦法更有效，那就在喝完餐后再吃一盤蔬菜沙拉。

　　喝水

　　很多資深節(jié)食專家都認(rèn)為：水是一種天然的抑制食欲的藥。每餐之前都喝一大杯水，會讓肚子覺得飽而吃不下東西。

　　專家意見：飯前喝水，特別是喝涼開水，能讓食物在胃里呆得更久，慢慢消化。但是這種辦法的效果并不是很明顯。