現(xiàn)在很多男性也開始注重自己的身材，想要完美的身形，男性減肥方法有哪些呢?許多男性都是到了中年才開始發(fā)胖的，那么你們了解中年男性減肥應(yīng)該怎么做嗎?今天小編就帶你一起去了解一下男性減肥法都有哪些呢?看看怎樣的減肥方法才是安全有效的呢?

　　肥胖的男人減肥飲食要少油糖

　　大多數(shù)肥胖的男性都喜歡吃糖分較高的食物或者是油膩的菜肴，所以想要瘦身減脂就要從控制糖分和油脂的攝取。其實(shí)胖的人想瘦，有些太瘦的人卻想要胖。今天小編給大家詳細(xì)的介紹一下肥胖的男性應(yīng)該怎么減脂瘦身呢?看看飲食當(dāng)中怎么控制油脂的攝入?

　　喝雜糧粥

　　用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食，但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時間咀嚼，飽腹感會更強(qiáng)。另外，雜糧粥的營養(yǎng)更高，上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

　　搭配蛋白質(zhì)

　　減肥時容易缺乏蛋白質(zhì)，因此雜糧粥里好放些蛋白質(zhì)含量較高的雜豆，比如蕓豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當(dāng)吃1兩肉，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵、鋅等，還利于人體分泌延長飽腹時間的激素。清淡烹調(diào)的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。杏仁、開心果等堅果也可適當(dāng)吃些，不過堅果好早上吃，或是按量放在菜里吃。

　　飯菜少油糖

　　減肥餐的主食盡量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃，饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會讓人飽腹感下降，吃得更多。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃點(diǎn)飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜好生吃，烹調(diào)蔬菜時一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因為膳食纖維往往被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。

　　溫馨提醒

　　男人無論工作多忙，家務(wù)多忙，都應(yīng)該忙而有序，都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律，好是戒煙酒，保持輕松愉快的心情，這些都是日常保健的方法。