2、一邊呼氣，一邊把腰抬起。雙腳往頭部的方向傾斜，在不倒下的前提下盡量與墊子平行。

　　3、雙手托住腰，雙腳上揚，形成“く”的姿態(tài)。一邊深呼吸，靜止20~30秒。重復(fù)1~3三次。

　　二：糾正骨盆，減少肚子脂肪

　　背包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一只腿在下、盤腿坐的時候總是同一只腳在下等等，這些慣用動作都會導(dǎo)致骨盆不正。骨盆不正的話，肚子的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)就會變差，新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。

　　骨盆糾正體操

　　胎兒式

　　可以糾正骨盆不正，而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色!堅持練習(xí)的話，可以塑造出完美腰線。

　　1、仰臥在墊子上，立起右膝。把兩手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。

　　2、保持左膝彎曲，用右手把左膝壓到身體右側(cè)。上半身向相反方向扭轉(zhuǎn)。右腳也是一樣的做法。把1~2重復(fù)做5次。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　充分運動骨盆，促進(jìn)骨盆內(nèi)的循環(huán)。尤其是可以減掉骨盆左右兩側(cè)的贅肉。

　　1、橫臥在墊子上，垂直抬起右大腿。這時彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，并盡量把膝蓋往臉靠近。靜止5秒后放下。

　　2、左右兩膝并攏，右膝向后彎曲。繃直腳尖，靜止5秒。左腳也是一樣。把1、2重復(fù)做5次。

　　三：鍛煉腹肌，緊致肚子

　　腹肌有按壓內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撐內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，肚子就會突出。為了平復(fù)小肚子，強化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛煉的話，基礎(chǔ)代謝量也會提升?？防锏南牧吭黾?，就會變瘦。而且對改善便秘也很有療效。