想必經(jīng)歷過(guò)減肥的人，都知道運(yùn)動(dòng)是減肥有效的方法，只有通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，才能讓自己身體消耗更多的脂肪。就算瘦腿也不例外，那么我們到底做什么運(yùn)動(dòng)才能瘦腿呢?下面小編節(jié)教給大家六種瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓你運(yùn)動(dòng)瘦小腿，迷倒萬(wàn)千人。

　　瘦腿六個(gè)妙招

　　一、跳繩

　　跳繩是一種全身性的有氧瘦腿運(yùn)動(dòng)。想要瘦腿，無(wú)非就是剪掉腿部多余脂肪，跳繩是能夠加快腿部脂肪燃燒的速率，而且瘦下來(lái)不容易反彈。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，相信你會(huì)看到自己想要的結(jié)果。

　　跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會(huì)使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。

　　有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時(shí)，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來(lái)的時(shí)候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長(zhǎng)擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時(shí)對(duì)肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。

　　跳繩也是有時(shí)間限定的，并且在運(yùn)動(dòng)前也要多做一些運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，很多MM為了加快瘦腿，長(zhǎng)時(shí)間的讓自己處在過(guò)度運(yùn)動(dòng)中。也有很多的MM在吃晚飯就選擇區(qū)跳繩，這些都是不科學(xué)的。一般淶水每個(gè)星期跳繩不少于四次，每次不少于45分鐘，同時(shí)也要給自己身體休息的時(shí)間。

　　每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。在飯前飯后一個(gè)小時(shí)都不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事變是一樣的。

　　二、瑜伽

　　瑜伽不僅僅是通過(guò)體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來(lái)達(dá)到減肥效果，也是通過(guò)瑜伽練習(xí)調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

　　瑜伽減肥注意事項(xiàng)

　　1、瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。佳時(shí)間是飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)。練習(xí)過(guò)程也不要進(jìn)食或喝水，而相對(duì)于熱瑜伽，由于練習(xí)過(guò)程會(huì)大量排汗，水分流失過(guò)多，所以練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

　　2、在練習(xí)瑜伽前一個(gè)小時(shí)可以吃一點(diǎn)流食或者喝點(diǎn)飲品，在練習(xí)中也需要多補(bǔ)充身體水分，這樣能夠有效的幫助你快速排出身體毒素，后在練習(xí)瑜伽后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。多吃瓜果蔬菜。

　　3、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過(guò)度堅(jiān)持。