現(xiàn)在各個家庭普遍的生活水平都提高了，所以很多人的體型都發(fā)生了變化，但是不是只有胖的體型才是有問題的，體型包括很多方面，不正常的體型都預示著健康方面的問題。下面就讓富斌專家來講講體型與健康的關(guān)系吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　體型與健康

　　本期嘉賓介紹

　　富斌

　　男，遺傳學家。

　　屁股下垂

　　說明背部的肌肉不是特別有力，這就很容易造成屁股的下垂。

　　多裂肌位于豎脊肌的深部，異常厚實，保證各個腰椎緊密連接，并精細分配腰椎所遭受的壓力。因為多裂肌的力線位于腰部曲線的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它經(jīng)常得不到鍛煉出現(xiàn)廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替代。

　　兩肩高低不一

　　說明：肌肉不平衡。每天在身體的同一側(cè)背著沉重的挎包或筆記本電腦，會使得一側(cè)肩膀顯得比另一側(cè)高?？梢越?jīng)常做肩膀由低到高的聳肩動作，特別是肌肉緊張的一側(cè)要多做幾次。

　　頭向前傾

　　很多人睡覺的姿勢并不正確，不良的生活習慣就會導致頸肩的問題，時間長了，就讓我們的頭部習慣性的向前傾。

　　坐姿懶散

　　說明：在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著腘繩肌緊張。腘繩肌是大腿后側(cè)肌，起自坐骨結(jié)節(jié)，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝。它連接到骨 盆，如果腘繩肌緊張，可以拉著坐骨向前。當你坐下時，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散。可以通過站姿拉伸大腿腘繩肌方法練習。

　　一只腳外翻

　　說明：如果筆直站立時，一只腳傾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱。這需要加強大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力度，即內(nèi)收肌和外展肌。

　　加強內(nèi)收肌，可以在 膝蓋間放上一個健身球，通過內(nèi)收肌的移動來擠壓健身球。對于外展肌而言，可以通過側(cè)抬腿來練習，側(cè)臥在床上，另一側(cè)腳踝和腳尖向上勾起抬腿。

　　很多人每天朝九晚五，根本沒有時間去鍛煉，但是我們可以在家里做幾個比較簡單的運動。

　　頸肩肌肉鍛煉——時鐘操

　　1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);

　　2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組，每日4次。

　　腰背肌鍛煉——小燕飛

　　1、每晚睡前或餐后2小時，趴在床上，去除枕頭。

　　2、雙腿和頭部、背部同時盡量向上抬，堅持3-5秒;重復此動作，每組10個，可根據(jù)自身狀況，堅持每天2-3組。

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