現(xiàn)在男性養(yǎng)生已經(jīng)發(fā)展為一種時尚健康的生活方式了，不僅僅是女性在追求各種養(yǎng)生保健的方法，男性朋友們也開始關(guān)注自己的健康!你們知道男性養(yǎng)生飲食應(yīng)該包括哪些食物嗎，男性保健飲食和女性飲食有什么不一樣的地方呢?和小編一起詳細了解一下男性養(yǎng)生飲食吧!

　　對男人養(yǎng)生有益的的六類食物

　　其實許多男性日常并不注意自己的飲食健康，覺得食物只要能補充能量就行!但是正確的飲食安排是會保護男性健康的哦，男性只有擁有健康的身體，才能給家人帶來幸福的生活!下面是養(yǎng)生專家給廣大的男性朋友推薦的一些養(yǎng)生飲食，來了解一下吧!

　　對男人有益的食物1西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

　　番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿好熟著吃，吃西瓜時好能搭配全脂酸奶。

　　對男人有益的食物2豆制品、花生等富含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失。

　　對男人有益的食物3大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

　　對男人有益的食物4西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

　　這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國新報道，十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。

　　對男人有益的食物5沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　男性膽固醇代謝容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周好吃兩次。

　　對男人有益的食物6牡蠣、瘦肉等富 含鋅的食物

　　中國營養(yǎng)學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃.

　　男人生活在這個競爭日益激烈的社會,承擔著很重的壓力,生活上也很難照顧好自己的身體,所以,男人在飲食上要精益求精,盡量吃得好,吃的妙,以上幾類對男人有益的食物, 就是男性朋友們好的飲食選擇.