每個女性都會關(guān)心美白的問題，也會積極的采取方法去達(dá)到美白的美白，那么究竟應(yīng)該如何美白呢?今天就為大家介紹一個美容護(hù)膚小竅門吧，補(bǔ)充四種元素讓你擁有不老的美麗容顏。對于這四種元素，女性大都可以通過飲食的方式進(jìn)行補(bǔ)充，因而可以多學(xué)習(xí)一些健康食譜。

　　維生素A——潤膚防皺

　　維生素A是復(fù)雜機(jī)體必需的一種營養(yǎng)素，它以不同方式幾乎影響機(jī)體的一切組織細(xì)胞，對于女性的皮膚保養(yǎng)和機(jī)體抗衰有著重要的作用。

　　秋季干燥，缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙?維生素A是你的佳“保濕營養(yǎng)素”。維生素A能夠有效改進(jìn)肌膚的鎖水功能，并加強(qiáng)肌膚的抗氧化功能，從而能夠保持肌膚水分，并恢復(fù)肌膚的水潤彈性，延緩皮膚衰老。

　　其次，維生素A可以調(diào)節(jié)皮膚表皮及角質(zhì)層的新陳代謝，抵抗細(xì)菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A，上皮細(xì)胞的功能減退，會導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。

　　富含維生素A的食物

　　玉米

　　玉米是的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米含量相對較高。

　　胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素a，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復(fù)潤澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。

　　維生素E——調(diào)節(jié)雌激素+延緩皮膚老化

　　無論是延緩衰老還是調(diào)經(jīng)美顏，都離不開維生素E的作用!

　　維生素E具有強(qiáng)大的抗氧化能力，是體內(nèi)主要的生物自由基清除物。它可以阻斷細(xì)胞膜中過氧化物的形成，使細(xì)胞免受自由基的損害，從而保持細(xì)胞的年輕活力。同時，維生素E能夠穩(wěn)定細(xì)胞的蛋白活性結(jié)構(gòu)，直接幫助細(xì)胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，防止皮膚因?yàn)殡[形傷害而失去彈性、提早老化。

　　另外，維生素E還可以調(diào)節(jié)雌激素。雌激素對女人的內(nèi)分泌和身體發(fā)育發(fā)揮著重要的作用，還會影響你的皮膚和容顏。維E可以使女性雌激素濃度增加，避免因雌激素不足造成的月經(jīng)紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。

　　富含維生素E的食物

　　蔬果

　　獼猴桃、玉米、冷壓的蔬菜油、紅花、大豆和小麥胚芽(豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥、萵苣、卷心菜、菜塞花等都是含維生素E比較多的蔬菜。

　　鐵——補(bǔ)血潤膚

　　補(bǔ)鐵不足 小心變“黃臉婆”

　　是不是發(fā)現(xiàn)，你的嘴唇和臉蛋，都已經(jīng)不像少女般鮮紅嬌嫩了?這并非是因?yàn)槟憷狭?，而是你到了缺鐵的階段。

　　缺鐵引發(fā)的明顯問題就是“面黃肌瘦”，女性鐵質(zhì)不足，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細(xì)胞帶氧量不足，就會出現(xiàn)毛孔粗大、斑點(diǎn)出現(xiàn)等問題，甚至走向“黃臉婆”的行列。

　　鐵的缺乏煎還會引起細(xì)胞呼吸不暢，從而影響組織功能，明顯的表現(xiàn)就是食欲下降，嚴(yán)重時甚至?xí)刮改c功能紊亂，導(dǎo)致吸收不良，皮膚跟著干癟下去，不但精力明顯不足，還會出現(xiàn)“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問題。