練習(xí)太極拳健身現(xiàn)在也是非常流行的一種鍛煉方式，那么對(duì)于初學(xué)者來說，有哪些學(xué)習(xí)太極的要點(diǎn)呢，太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)是什么，今天小編總結(jié)了一些練習(xí)太極的技巧，下面給大家詳細(xì)的介紹一下，一起來學(xué)習(xí)吧。

　　總體特點(diǎn)

　　太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)十分鮮明，動(dòng)靜結(jié)合，有虛有實(shí)，剛?cè)岵?jì)，以靜制動(dòng)，在技擊過程先將對(duì)方的注意力轉(zhuǎn)移，然后乘虛而入，后發(fā)制人。練習(xí)太極拳不僅能夠強(qiáng)身健體，還能鍛煉人的反應(yīng)能力，和訓(xùn)練思維模式。

　　田間地頭太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。

　　太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。

　　全面性

　　太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)之一，它集多種文化理念于一身，其中包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等等，提倡人與自然人與社會(huì)的完美結(jié)合，使人達(dá)到一個(gè)更高的境界。是一項(xiàng)比較全面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　適應(yīng)性

　　太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

　　練習(xí)要點(diǎn)

　　拳經(jīng)

　　十三勢(shì)歌 明朝萬歷年間山右王宗岳[5]

　　一名長拳，一名十三勢(shì)。長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。十三勢(shì)者，掤、捋、擠、按　采、挒、肘、靠。進(jìn)、退、顧、盼、定也。掤、捋、擠、按、即坎、離　震、兌，四正方也。采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。進(jìn)步、退步　左顧、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之，曰十三勢(shì)。

　　十三總勢(shì)莫輕視。命意源頭在腰隙。變換虛實(shí)需留意。氣遍身軀不少滯。

　　靜中觸動(dòng)動(dòng)尤靜。因敵變化示神奇。勢(shì)勢(shì)存心揆用意。得來不覺費(fèi)功夫。

　　刻刻留心在腰間。腹內(nèi)松凈氣騰然。尾閭中正神貫頂。滿身輕利頂頭懸。

　　仔細(xì)留心向推求。屈伸開合聽自由。入門引路需口授。功用無息法自修。

　　若言體用何為準(zhǔn)。意氣君來骨肉臣。想推用意終何在。益壽延年不老春。

　　歌兮歌兮百四十。字字真切義無遺。若不向此推求去。枉費(fèi)工夫貽嘆息