男人啤酒肚怎么減 午休鍛煉舉啞鈴

　　男人和女人天生就是不一樣的，大家知道男性容易堆積脂肪的地方是哪里嗎?許多男性到了中年以后就會出現(xiàn)啤酒肚，是的容易發(fā)胖的就是腹部啦!那么男性減掉腹部多余脂肪的辦法有哪些呢，許多人認為練啞鈴就是非常好的哦，仔細來了解一下啞鈴減腹部脂肪的相關信息吧!

　　一、鍛煉要多做“耐力”的

　　對于一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。

　　運動不能著眼于肌肉爆發(fā)力和興奮，要側重于耐力，好有氧運動與肌肉鍛煉相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。

　　可以自己買副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　二、午休不久坐

　　偶爾站著辦公是預防啤酒肚的好方法，在打電話的時候，思考問題的時候，好能習慣性地站起來。尤其是在中午飯以后，先站那么半個小時再安靜地坐下來。經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對于辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。通常，不要在飯后久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預防啤酒肚也有幫助。

　　白領男性通常一坐就是一天，很少有起身走動的機會，但是即使沒機會也要去創(chuàng)造運動的機會，哪怕只是站一會兒也是有效果的。男人啤酒肚怎么減?關鍵在于多運動，有時間可以跑步和游泳，沒有時間時就來練練舉啞鈴。

　　結語：男性想要擁有健康完美的身材也是非常簡單的呢，只要選擇適合自己的健身器材，平時經常的鍛煉就可以很輕松的達到效果了哦!小編今天給大家介紹了這么多的男性練啞鈴的常識，朋友們都記住了嗎?平時一定要持之以恒哦，相信不久的將來每個男性都能擁有健美的體魄哦!