瑜伽球 四招式練出窈窕身姿

　　其實瑜伽球的作用非常的多，不但可以幫助男性朋友訓練較好的平衡性，還可以打造完美的體態(tài)，練習時間長了之后還會有意想不到的效果!那么瑜伽健身球究竟應該怎么利用呢，今天看看小編給大家準備的下列瑜伽球的學習吧!

　　球上蝗蟲式

　　動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。

　　功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　球上頭撞膝式

　　動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

　　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

　　舞者式

　　動作

　　1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。

　　功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　戰(zhàn)斗式

　　動作

　　1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　瑜伽球練習時注意事項

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

　　5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷害。

　　結語：男性瑜伽已經(jīng)成為一種時尚的生活方式，尤其深受白領男性的喜愛!不僅可以緩解疲勞，還可以幫助久坐帶來的許多不好的坐姿習慣!上述小編給大家介紹了這么多的男性瑜伽健身球的使用方法，朋友一定要牢記哦!相信一定可以幫助大家塑造完美體態(tài)的哦!