很多人應(yīng)該都知道米蘭達(dá).可兒這位超模吧，無論是天使般精致絕倫的五官還是魔鬼般火辣惹人垂涎的身材，渾圓飽滿的翹臀，都是讓很多女性朋友為之羨慕的，那么這位天使超模保持身材的秘訣是什么呢?原來她也是經(jīng)常練瑜伽來保持完美身形的，下面就跟小編來看看這位美麗的超模是怎么用瑜伽來鍛煉的吧。

　　第一式：

　　收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè)。仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

　　第二式：

　　美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松還原。吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　　第三式：

　　減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。

　　側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。還原落下，重復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，再重復(fù)做一遍。

　　替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

　　第四式：

　　提高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉。

　　仰臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。將掌心朝上，放于大腿根處。吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10～20秒，自然地呼吸。呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。

　　第五式：

　　提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力。

　　站正，調(diào)整呼吸。吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。呼氣，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

　　第六式：

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10～12次。

　　這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以還可以瘦手臂。

　　第七式：

　　拿著兩個(gè)5～15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10～12個(gè)動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。

　　第八式：

　　俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10～15次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

　　如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2～3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會(huì)瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問題了，堅(jiān)持就是勝利哦，大家不妨試一試。

　　第九式：

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

　　這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第十式：

　　兩手分別拿起一個(gè)5～15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

　　第十一式：

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

　　第十二式：

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5～15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

　　這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

　　和有氧運(yùn)動(dòng)相比較起來，瑜伽的強(qiáng)度沒有那么大，多以同時(shí)間的話，消耗的熱量可能沒那么大，但是堅(jiān)持下去的話，效果也是很顯著的名更重要的是可以從精神上改變對(duì)人生的看法，增加生命活力。

　　作為一名超模，工作行程一般都是被排的比較滿，她平時(shí)就會(huì)經(jīng)常聯(lián)系瑜伽或者普拉提來給自己的身體還有心理進(jìn)行解壓，這兩樣運(yùn)動(dòng)都可以提高人的新陳代謝，無怪乎可兒身材那么好了，及時(shí)生完寶寶后，體形依然那么火辣。。

　　可兒曾經(jīng)說過，就是因?yàn)樗３至撕芏嗄甑蔫べち?xí)慣，瑜伽的確可以讓身體狀態(tài)越來越好，堅(jiān)持不懈也是米蘭達(dá).可兒的秘訣，看到上述的視頻和那些瑜伽動(dòng)作希望每位女性朋友都能獲得理想中的身材。