很多人都知道瑜伽，也練過，那么你了解高溫瑜珈嘛，高溫瑜珈也稱熱瑜伽，對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助，那么現(xiàn)在我們就來看看它都有哪些好處和弊端吧。

　　1.減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　5.調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9.通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10.促進(jìn)血液循環(huán)。

　　高溫瑜伽對(duì)人體大的作用是其排毒過程，它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為60分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過60分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。

　　瑜伽成為現(xiàn)在健身愛好者的首選健身方式，而高溫瑜伽又把瑜伽健身市場(chǎng)推向另一個(gè)高潮。那受人熱捧的高溫瑜伽，尤其是瑜伽初學(xué)者要注意哪些事項(xiàng)才能達(dá)到它神奇的健身效果呢?

　　很多人認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然，具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就是一筆財(cái)富，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作，從而提高訓(xùn)練效果。但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利，它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。

　　這是因?yàn)椋涸诟邷罔べ?8~40攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，等等。此時(shí)，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。很多初學(xué)者終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對(duì)于減肥的mm來說，熱瑜伽就是一個(gè)塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會(huì)反彈。

　　在一間將近四十?dāng)z氏度的高溫房里面，對(duì)自然事物的模仿和靜態(tài)的修習(xí)，更加增強(qiáng)消化力和排泄力，對(duì)于耐心也是一種考驗(yàn)與鍛煉。

　　除了肉體上的好處外，對(duì)于憂郁的人，熱瑜珈也可以解憂，治療憂郁癥，憂心忡忡進(jìn)烤箱，心曠神怡走出來。

　　我們常常聽到的是熱瑜伽的好處，久而久之，你會(huì)感覺被催眠一樣，感覺身體變的和熱瑜珈一樣完美。其實(shí)，熱瑜伽也有壞處。

　　高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)地把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。這樣，即使是平時(shí)里非常缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

　　在常溫下，肌肉相比較在高溫環(huán)境下的要僵硬得多，而在熱瑜伽的環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性大大的增加，對(duì)于一些平時(shí)覺得很難練的動(dòng)作，這里都會(huì)變得很容易，因?yàn)闇囟绕叩那闆r下，除了可以減肥，對(duì)偏頭痛等問題也有緩解。

　　要注意的是，要空腹練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べさ哪承┨囟▌?dòng)作，如果你吃得太飽，是做不了的，所以好在飯前，或者飯后一個(gè)小時(shí)之后練習(xí)。

　　隨著現(xiàn)在瑜伽的盛行，其品種也是多種多樣，所以找到一種適合自己的瑜伽方式是非常重要的，小編在這里衷心希望每一位瑜伽愛好者都能獲得健康，在運(yùn)動(dòng)中得到樂趣。