很多女性都被小肚子的問題所困擾著，也在積極的尋求各種方法來幫助自己解決這一問題，那么小肚子究竟應(yīng)該怎么減呢?吃什么才能瘦肚子呢?下面我們一起來了解下女性腰腹減肥的辦法吧，讓每個(gè)女性都能夠消滅腰腹部的贅肉，擁有平坦的腹部。

　　內(nèi)分泌平衡和體內(nèi)的酵素酶的關(guān)系，是導(dǎo)致下腹脂肪積聚，并且往外凸出的主要原因之一。

　　特別是女性一旦超過30歲，體內(nèi)的孕甾酮和雌性激素這兩種荷爾蒙的分泌就會(huì)逐漸減少，因此，脂肪就容易積聚在體內(nèi)。

　　除此之后，如果腰部向后弓的情況嚴(yán)重的話，腹部會(huì)變硬，而且，下腹到大腿前側(cè)的肌肉因?yàn)榈貌坏匠浞值幕顒?dòng)和使用，下腹周圍的肌肉機(jī)能就會(huì)變差，從而贅肉容易堆積在腰腹之間，讓腹部往外突出。

　　腰腹部多余的脂肪產(chǎn)生的原因并不一樣，所以在消滅小肚子的時(shí)候，一定要注意根據(jù)自身的情況采取不同的措施，才能達(dá)到好的減肥收腹的功效。以下我們要介紹的這套運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性瘦肚子有著良好的功效，愛美的女性，趕緊試一試吧。

　　一：改善肌肉狀況

　　(1)結(jié)合自己的類型來進(jìn)行練習(xí)

　　背部向后反，并且腹部凸出的人要左右保持姿勢(shì)20秒。

　　1.左邊膝蓋彎曲成90度，左側(cè)腹部連接大腿跟的地方到大腿的部位都要用力伸直，左邊膝蓋要貼著地面。雙手放在右邊膝蓋上，上半身從頭頂開始要往上挺直，并且保持這樣的狀態(tài)。把體重都?jí)涸谧髠?cè)的腹部，連接大腿根到整個(gè)大腿的部位上，讓這些部位同時(shí)伸直。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　　腰挺直，但是腹部凸出的人要保持這個(gè)姿勢(shì)20秒。

　　2.腹部橫貼著地面，雙手伸直，支在前方，撐起上半身，并且把臉抬起來，注意肩膀不要聳起，有意識(shí)地讓肩胛骨固定不動(dòng)，伸直手肘，拉伸整個(gè)腹部。

　　(2)活動(dòng)肌肉，左右各做10次動(dòng)作為一組，重復(fù)做兩組以下動(dòng)作

　　1.仰面躺著，雙手打開，并且兩腿并攏、往上伸直，讓雙腿與地面呈垂直狀態(tài)。

　　2.膝蓋保持伸直狀態(tài)，左腳放下，直到快要接近地面為止，但不要貼著地面。重復(fù)做幾次該動(dòng)作。這時(shí)候，右腿膝蓋要往上伸直，讓腿與地面成垂直狀態(tài)。換一邊腿動(dòng)作不變。

　　二：塑造凹凸有致的腰線

　　無法塑造出凹凸有致的腰線，形成水桶腰，是因?yàn)槔吖呛团韫情g的距離!除了遺傳因素之外，日常生活的不良習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致腰線消失。例如彎腰駝背，以這樣的姿勢(shì)長時(shí)間坐著，這樣的話腹部周圍的肌肉力量會(huì)弱化，因此，肋骨和盆骨之間的距離就會(huì)越來越近，因而腰部線條就會(huì)消失。