想要拉開肋骨和盆骨之間的距離，讓兩者回歸到原來的位置上，就需要鍛煉腹部周圍的肌肉。通過以下的腹部練習(xí)，可以很好地鍛煉橫腹肌，達(dá)到改善腰形的效果。

　　(1)拉開肋骨和盆骨之間的距離，塑造出凹凸有致的腰線

　　1.右腿膝蓋彎曲，讓膝蓋保持貼著地面狀態(tài)，右腳用力伸直。右手撐著地面，左手在頭上方伸直，腹部中心用力，有意識(shí)地拉伸體側(cè)肌肉，拉伸肋骨和盆骨，拉開兩者之間的距離。動(dòng)作堅(jiān)持10秒鐘。

　　2.接著1的的動(dòng)作，腹部用力收緊，拉伸肋骨和盆骨，進(jìn)一步有意識(shí)地拉開兩者之間的距離。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)一次該動(dòng)作。動(dòng)作堅(jiān)持10秒鐘。

　　(2)借助橡膠皮球，或是疊一卷被子，幫助拉伸體側(cè)肌肉

　　1.健身球放置在右側(cè)的腰部位置，右腿稍微彎曲，左腿保持伸直狀態(tài)。左手撐在地上，右手在頭部后方輕輕地?fù)沃^部。

　　2.左手盡量不要用力，讓右手肘靠近左邊膝蓋，感覺一下腹部周圍，特別是橫側(cè)腹部的拉伸感覺。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)一次該動(dòng)作。

　　小肚子怎么減?上面我們介紹的這種運(yùn)動(dòng)方法就能夠很好的幫助女性消滅小肚子。另外，為了達(dá)到更好的減肥瘦身的目的，很多女性都會(huì)采取運(yùn)動(dòng)與食療結(jié)合的方式來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，那么吃什么水果才能瘦肚子呢?下面就具體的了解一下吧。

　　檸檬

　　檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。

　　檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　香蕉

　　便便出不來的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。

　　吃香蕉會(huì)減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　奇異果

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的愛。奇異果能減肥嗎?至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣。