每個(gè)家庭都有老人需要照顧，老年人的身體各項(xiàng)機(jī)能都開始退化，究竟我們應(yīng)該怎么照顧老人呢?老年人大多數(shù)都缺鈣，你們知道老年人怎么補(bǔ)鈣嗎?老年人補(bǔ)鈣吃什么好呢，今天小編就搜集了幾種有利于老年人補(bǔ)鈣食品，看看你們都知道嗎?

　　老年人如何正確補(bǔ)鈣 年人幾乎人人缺鈣

　　人一旦進(jìn)入老年之后就會(huì)出現(xiàn)許多的問題，所以老年人也需要我們更加細(xì)心的呵護(hù)和照顧!老人對(duì)于鈣質(zhì)的需求是非常大的，因?yàn)槔先藭?huì)經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題，所以老年人補(bǔ)鈣也是非常重要的!來看看老年人補(bǔ)鈣從哪些方面入手呢?

　　選鈣劑要看三大關(guān)鍵

　　1、老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手。飲食方面，中國(guó)人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主(比如菠菜和筍)，再加上不少老年人有過量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產(chǎn)品等。

　　2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。碳酸鈣目前含鈣量較高，吸收率也較好。

　　3、鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的。

　　老年人服用鈣劑方式和時(shí)間有講究

　　相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補(bǔ)充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時(shí)，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時(shí)間。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)(如飯后)，吸收率就會(huì)高些。但由于補(bǔ)鈣過多，可能會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收。因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī)。由于晚上12點(diǎn)以后，血鈣含量逐漸降低，人體就會(huì)自動(dòng)釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導(dǎo)致骨鈣流失量較多。因此這時(shí)補(bǔ)鈣，吸收較好。

　　在補(bǔ)鈣的同時(shí)，老年人也要注意多曬太陽(yáng)和適量運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到30分鐘的日曬，并保持適量和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)鈣不能圖快，長(zhǎng)期堅(jiān)持服用鈣片才是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的首選辦法。