3、注意事項

　　這個動作雖然對于有車族的健康很有好處，但是也要多加注意，否則在實際的練習中就很難獲得這個動作帶來的效果。很多的運動都有自己的相關(guān)注意事項，而這個動作也不例外，所以為了讓大家能更加安全的進行這個動作的練習，下面就對這個動作的注意事項做個了解吧。

　　仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到高處，其實這是不恰當?shù)?。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運動時好讓眼睛盯住天花板某一點，有助于讓姿勢正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時角度維持在45度左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動作，效果好。

　　運動二：仰臥抬臀

　　訓練部位

　　臀部及腰部肌群。

　　1、預(yù)備姿勢

　　屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。

　　2、動作

　　將臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12至15次。

　　運動三：啞鈴側(cè)彎

　　訓練部位

　　側(cè)腰與腹部肌群。

　　1、預(yù)備姿勢

　　單手執(zhí)啞鈴，自然擺于體側(cè)。

　　2、動作

　　右手執(zhí)啞鈴，左手扶在后腦，身體向左側(cè)彎約15至20度，左側(cè)腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持在動態(tài)平衡。重復(fù)做12至15次。左右交換，交換時不要休息。