背宜常捶升陽氣
中醫(yī)常說，人的背部有很多人體重要的穴位，而且還是督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，另外五臟六腑都跟背部有著緊密的聯(lián)系。背部的正中位置的記住更是督脈的必經(jīng)之地，而脊柱附近是膀胱經(jīng)，它具有抵御外邪入侵的作用。
但是，當人體逐漸衰退時風寒之邪，易侵入人體傷及陽氣，往往背部首當其沖。背部若受風寒之邪，易致心肺受寒邪，可誘發(fā)冠心病、氣管炎、肺炎、哮喘等。由于背部受寒也可引起腹痛、腹瀉等，還可引起舊病復(fù)發(fā)或加重。
用保健錘來敲打后背：從上到下，反反復(fù)復(fù)，每次20~30分鐘即可，促進血液循環(huán)，經(jīng)絡(luò)通暢，消除疲勞，寧心安神，提高免疫力，增強抗病能力。
體宜常動莫大疲
早在數(shù)千年以前，體育運動就已經(jīng)被做為健身防病的重要手段之一而廣為運用。《呂氏春秋》中說：“流水不腐，戶樞不蠹”，動也。說明運動的益處。在鍛煉過程中，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血;外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外合諧，氣血周流，形神兼?zhèn)?，從而達到“陰平陽秘”的狀態(tài)。
適度運動，不宜過量：運動養(yǎng)生是通過鍛煉以達到健身之目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動太小，達不到鍛煉目的;太過則超過了機體耐受的限度，反而使身體因過勞而受損。
孫思邈在《千金要方》中指出：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。”所以，運動強身強調(diào)進行適當鍛煉，要循序漸進，不可急于求成。操之過急，往往欲速而不達。
堅持不懈，持之以恒：鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間段，才能收到健身效果，同時也煅煉了意志和毅力。其健身的方式，與個人愛好、身體狀況來決定。如打太極拳、八段錦、五禽戲、氣功、散步等，只要達到健身目的，那就是好的選擇。
皮膚干浴通毛竅
陶弘景《養(yǎng)性延命·導(dǎo)引按摩篇》云：“摩手令熱，雷摩身體，從上至下，名曰干浴。”干浴的作用與按摩類同，能疏通氣血，健皮壯肌，調(diào)和榮衛(wèi)，防病祛病?！毒鞍茨?jīng)》認為“使人精和血通”。
《萬壽仙書》中說：“按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛(wèi)。”干浴后使人有溫暖舒適的感覺，給人帶來一種輕松、愉快與靈感。浴感者到精力充沛，思想敏捷，這是一種營養(yǎng)性的自我鍛煉。
做干浴的幾種手法：一般有兩種。一種是兩手摩熱，然后擦摩上肢，再從頭至足，摩遍全身;另一種是從頭頂百會穴開始，由頭至顏面，再左右肩臂，再胸腹，兩肋，腰背，后下肢，直至腳底。
還有一種比較簡單方法，就用毛刷子或柔軟的干毛巾遍檫全身皮膚，又稱為“刷浴”。經(jīng)常摩擦可使身體干干凈凈，不長斑。有人體會說：“刷子隨身帶，有空刷起來。”對保護皮膚大有益處。
