4.稍微打開腿部坐著，然后彎曲一邊腿的膝蓋。正手握棍，借助木棍，向上用力地搓按膝蓋內(nèi)側(cè)到大腿腿根的部位。當(dāng)按摩到大腿根的時(shí)候，再按照同樣的方式，轉(zhuǎn)向大腿外側(cè)進(jìn)行按摩。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做一個(gè)該動(dòng)作。

　　(4)按摩手臂內(nèi)側(cè)

　　1.抬起一只手，用另一只手在抬起的那一只手的腋下，以畫圓的方式進(jìn)行按摩。換一邊手動(dòng)作不變，重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　　2.一只手抬起，直到手臂與肩同高，然后用另一只手抓住這只手的手腕。接著，按照從手腕到腋下的順序，往上用力搓按手臂，當(dāng)按摩到腋下部位的時(shí)候，好像要把體內(nèi)的老舊廢物揉按到位于腋下的淋巴結(jié)那樣去按摩。換一邊手動(dòng)作不變，重復(fù)一次該動(dòng)作。

　　3.同樣是抬高一條手臂，直至手臂與肩同高。接著，用另一只手來抓揉手臂的贅肉，把手臂的贅肉往上搓揉到腋下。換一邊手動(dòng)作不變，重復(fù)一次該動(dòng)作。

　　4.往上抬起一條手臂，用另一只手來按壓抬起的手的腋下中央。在按壓到比較硬的地方時(shí)，要輕柔一點(diǎn)。換一邊手動(dòng)作不變，重復(fù)一次該動(dòng)作。

　　這套按摩方法雖然并不需要我們控制自己的飲食，不過如果能夠的搭配合理的減肥食物的話，能夠起到更好的效果。下面小編要為大家介紹的這四種水果，不僅能夠幫助到我們減肥瘦身，還能夠幫助我們美白護(hù)膚，是不是很不錯(cuò)呢?那就具體的來了解下吧。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜可以降低卵巢癌的發(fā)病發(fā)病率，保護(hù)女性卵巢。內(nèi)含琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇，并防治高血壓。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基，B族維生素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分也有潤(rùn)皮膚、抗衰老的作用。

　　胡蘿卜內(nèi)含的豐富果膠，有效清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，具有抗氧化作用，可有效去除角質(zhì)和美白。

　　西紅柿

　　番茄汁中含有一種天然的果膠，食用可以有效的清除體內(nèi)的垃圾，西紅柿含有豐富的維生素C等，被譽(yù)為“維生素C的倉(cāng)庫(kù)”。可以使皮膚潔白有光澤，非常適合油性肌膚的美眉哦!

　　西紅柿可以榨汁喝或是烹調(diào)食用，可以榨汁敷臉。西紅柿汁不但能消除皺紋和雀斑，還能讓肌膚更加完美。

　　番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。番茄獨(dú)特的酸味能刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助脂肪燃燒。

　　土豆

　　土豆含有豐富的維生素C，能夠讓女性擁有白皙細(xì)嫩的肌膚。而且土豆還富含豐富的B族維生素和纖維素、還含有微量元素、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)淀粉等，不但可以潤(rùn)腸通便，還可以排毒養(yǎng)顏、延緩衰老。土豆只含有0.1%的脂肪，是其他所有充饑食物望塵莫及的。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余的脂肪漸漸代謝掉。

　　白蘿卜

　　胡蘿卜是我們所熟知的美容食品，也是常吃的食品，但是，你知道嗎.白蘿卜在美容方面也不輸胡蘿卜哦。白蘿卜中含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素，維生素C能防止皮膚的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮膚的白嫩。此外維生素A和維生素C都有抗氧化的作用，可以預(yù)防老化。

　　除了維生素，白蘿卜中的膳食纖維含量非?？捎^，尤其是葉子中含有的植物纖維更是豐富。這些植物纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，消除便秘，起到排毒的作用，從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。除了多吃白蘿卜，自制的蘿卜葉茶也是很好的美容飲品哦。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都想擁有苗條的身材，因而減肥瘦身就成了生活中不可避免的一個(gè)內(nèi)容，不過減肥瘦身也不能忽視健康喲!今天小編為大家介紹的這種按摩減肥法，是十分健康有效的，相信一定能夠?yàn)榇蠹业臏p肥過程帶來幫助。希望每個(gè)女性都能擁有完美的身材!