4.讓意識恢復(fù)清醒——按摩臉部

　　剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內(nèi)按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養(yǎng)也有益處。

　　5.調(diào)整睡眠節(jié)奏——定時起床

　　睡足自己所需的時間，是趕走賴床基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發(fā)現(xiàn)每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內(nèi)，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

　　不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節(jié)奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，好還是固定時間起床，中午再補覺。

　　補充正向能量，快樂開始新一天

　　起床了，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的是正向還是負(fù)向能量了。正向能量給我們樂觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發(fā)地開始新的一天。

　　1.看到讓人愉快的事

　　心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們睡眠時荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致多數(shù)人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書會送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的一天。

　　2.臥室色彩明亮一些

　　床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào)，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物(如果對植物過敏，可以擺放仿真花)，起床后就能看到花，會感覺心情很好，并能維持一整天。

　　3.喝一杯溫水

　　清晨好空腹喝一杯溫水(300毫升)，20~25℃的新鮮白開水是佳的選擇。因為夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態(tài)。此時補充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。

　　4.深呼吸

　　起床后，站在陽臺上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體內(nèi)早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。