歡迎大家收看本期的太極拳教學(xué)，今天給大家?guī)?lái)陳式十九式演練教學(xué)，這套太極拳是簡(jiǎn)化版的太極拳路，更適合人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w以及表演和學(xué)習(xí)，達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該選擇在空氣新鮮，陽(yáng)光充足的地方來(lái)鍛煉，這樣能夠使我們的心情舒暢，享受其中。但是好不要選擇陽(yáng)光強(qiáng)烈的地方，這種地方會(huì)消耗人體的精力，事倍功半。遠(yuǎn)離有灰塵，煙霧的場(chǎng)所，保證呼吸暢通。

　　地勢(shì)在練習(xí)太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場(chǎng)地，如草地、塑膠場(chǎng)地、泥土地等，如果在較硬的場(chǎng)地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對(duì)腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。

　　初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。

　　在寧?kù)o的環(huán)境中人容易集中注意力，減少的外界對(duì)人的干擾。這對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是很重要的一點(diǎn)。

　　不同的人，在鍛煉過(guò)程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。

　　作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)。

　　從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí)，好是從簡(jiǎn)單的入手，即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)以后，掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，才可以過(guò)渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。

　　在太極中下肢是支撐整個(gè)身體的，穩(wěn)定身體的重心，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不要一味的追求太極中的標(biāo)準(zhǔn)馬步，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持會(huì)引起韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)酸痛，得不償失，應(yīng)將注意力集中在呼吸配合動(dòng)作的練習(xí)上。

　　時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。

　　太極拳融合了力量、平衡、姿勢(shì)以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要有以下幾個(gè)好處：

　　·維持心肺耐力;

　　·增加身體柔軟度;

　　·改善老年人的平衡能力、搖擺能力;

　　·對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效;

　　·對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

　　拳譜

　　一、起勢(shì)

　　二、金剛出廟

　　三、懶扎衣

　　四、上步斜行

　　五、上三步

　　六、左掩手肱拳

　　七、雙推手

　　八、倒卷肱

　　九、閃通背

　　十、右掩手肱拳

　　十一、六封四閉

　　十二、運(yùn)手

　　十三、高探馬

　　十四、右蹬一跟

　　十五、左蹬一跟

　　十六、野馬分鬃

　　十七、玉女穿梭

　　十八、金剛搗碓

　　十九、收勢(shì)