如果你在不久之后打算去和男朋友約會(huì)，又因?yàn)橐簧淼姆嗜舛械綗o(wú)地自容，這該怎么辦呢，下面套七日瘦身瑜伽，就可以很好地解決掉你這些問(wèn)題，讓你以完美的姿態(tài)去面對(duì)你的男朋友，成為他心中美的你吧。

　　一、前屈式

　?、僬玖?，雙腳分開與臀部同寬。

　?、谏仙硐蛳聫澢?/p>

　?、坌夭烤o貼大腿面。

　?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　⑤頭部朝下。

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　二、下狗式

　　①手掌著地，雙臂置于身體前方。

　?、陔p腿向后方伸直。

　?、垭p腳分開與肩同寬。

　?、苁种阜珠_，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。

　?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。

　?、喾潘深^部、頸部和背部。

　　⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　三、伸展式

　　①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

　?、陔p手置于臀部處。

　　③身體向下彎曲，手掌著地。

　?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　　⑤頭部頂?shù)亍?/p>

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　四、盤坐式

　?、僮?，面前準(zhǔn)備一把椅子。

　?、谇氨壑糜谝巫由?。

　?、垭p腿盤坐。

　?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。

　?、蓊~頭置于椅子上。

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　五、盤腿平躺式

　?、倨教稍诘匕迳稀?/p>

　?、谏熘彪p腿。

　　③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　⑤保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　六、尸體式

　?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

　?、鄯潘呻p腿，雙腳分開自然放在地板上。

　?、芷教?，背部朝下。

　?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。

　?、揲]上眼睛，放松身體。

　?、弑３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　七、直角式

　　①坐立，雙腿伸直置于身體前方。

　?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　?、垭p手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。

　?、芗绨蛳蚝罂?，打開胸部。

　?、莘潘深i部和肩膀。

　?、薇３?0秒，重復(fù)3次。

　　八、臥姿舉腿式

　　①平躺在地板上。

　　②彎曲右膝蓋靠近胸部。

　　③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　　④盡量伸直右腿。

　　⑤保持雙腿有力伸直。

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　九、船式

　　①坐立，膝蓋彎曲。

　?、陔p手置于身體兩側(cè)。

　?、凵熘北巢浚e起雙腳遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。

　　④伸直雙臂與地板平行，手掌相對(duì)。

　?、菁绨蚩亢?，挺起胸部。

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒。

　　十、靜坐式

　　①坐立，雙腿置于身體前方。

　　②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　　③雙手置于身體后方。

　?、芊诺拖ドw著地。

　?、菁绨蛳蚝罂浚蜷_胸部。

　　十一、翻轉(zhuǎn)式

　?、倨教?，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

　?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。

　?、蹚澢ドw靠近胸部。

　?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過(guò)頭頂。

　　⑤腳趾置于地板上。

　?、揠p手撐在背部，手肘著地。

　　⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。

　　⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　減肥是每一個(gè)女人終身為之奮斗的事業(yè)，很少有人覺(jué)得自己是完美的，而每個(gè)人的終目的又是都希望自己變得完美，但誰(shuí)都有一些不可避免的小瑕疵。比如說(shuō)對(duì)自己體形的不滿意，腰部贅肉，大腿粗，或者胸部有點(diǎn)平，這些都是讓很多女性為之頭疼的。

　　這幾個(gè)動(dòng)作都是選取的動(dòng)作幅度比較大，運(yùn)動(dòng)量，消脂都比較強(qiáng)的，所以大家看了之后不妨多練習(xí)一下，可以很快速的幫你消脂減肥，重獲自信，。

　　上面就是小編就給大家介紹幾組，一個(gè)禮拜就可以快速見效的瑜伽動(dòng)作，想要完美體形，其實(shí)可以很輕松。