俯臥撐鍛煉什么 俯臥撐怎么做

　　現(xiàn)在俯臥撐已經(jīng)成為了一種健康的生活方式，許多的男女都非常喜歡!俯臥撐不僅可以幫助男性朋友鍛煉胸肌，還能有效的減脂瘦身!那么你們了解俯臥撐究竟鍛煉哪些部位呢，但是俯臥撐的正確做法大家都知道嗎?詳細的快來了解一下吧!

　　俯臥撐是進行力量素質(zhì)訓練的重要內(nèi)容之一。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

　　練習方法：要領(lǐng)：預(yù)備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向后伸。前腳掌著地，身體挺直。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)高出背，然后兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　形式：(一)從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢

　　1.高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

　　2.中姿俯臥撐：(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

　　3.低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

　　(二)從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法

　　手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內(nèi)、向外的三種撐地姿勢。

　　1.全掌式：全手掌撐地的一種方法。

　　2.拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。

　　3.指式：用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法?？煞譃椋何逯?、四指、三指(這三種成錐體型)，二指和一指撐地的五種形式。

　　腳法：可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

　　關(guān)于俯臥撐的相關(guān)知識，是不是都給了各位朋友們不錯的參考呢?俯臥撐究竟要怎么做的這個問題各位也還都有了不錯的了解吧，希望小編的這些介紹各位可以滿意。