在人們的日常生活中有很多鍛煉的方法，俯臥撐便是其中之一。針對(duì)俯臥撐這一健身項(xiàng)目，接下來小編將給大家介紹一些相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技巧以及做俯臥撐的一些好處。希望這些內(nèi)容能夠給你帶來幫助。具體內(nèi)容大家請(qǐng)看下文的詳細(xì)介紹。
有關(guān)俯臥撐的正確姿勢(shì)都有哪些呢?接下來小編將給大家做詳細(xì)的介紹。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
這種一般俯臥撐是大家常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在上述的基礎(chǔ)上，將雙手間的距離保持與肩同寬，其它的姿勢(shì)要領(lǐng)和上述動(dòng)作的姿勢(shì)相同。
窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。
這類俯臥撐對(duì)胸肌的鍛煉效果非常的好，特別是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果佳。
當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前移動(dòng)，然后再做俯臥撐，同時(shí)一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
