我們經(jīng)常鍛煉腹部的方法就是做仰臥起坐了，讓不僅簡單，還能使得鍛煉姿勢得到佳狀態(tài)?，F(xiàn)在很多人都喜歡到健身館使用仰臥起坐器，來鍛煉身體，但是很多人都不知道到底有沒有效果，下面小編就向大家介紹仰臥起坐器的正確做法，讓你更快的控制自己的體重。

　　不用仰臥起坐器的缺點

　　很多人都喜歡用仰臥起坐方法鍛煉自己的腹部，長時間的堅持，并沒有達到自己想要的效果，出了訓練有問題外，鍛煉姿勢也是有很大的影響，那么不使用健身器材練習仰臥起坐的缺點有哪些呢?

　　仰臥的角度不夠

　　一般只能是身體平行的角度，無法再往下使腳和身體形成一定的仰臥角度。

　　鍛煉時腿部無法固定，身體容易晃動

　　如沒有其他人幫忙按住腿部的話非常容易移位，大大影響鍛煉效果，而仰臥板恰恰很好地解決了這兩個問題，首先通過腳撐很好的解決了腳部容易移動的問題，更重要的是能在仰臥是使身體和腳形成佳的約45度的角度，起到了很好的輔助訓練的效果。另外配合仰臥板還可以完成一些平常無法完成的鍛煉動作。

　　仰臥起坐器的效果

　　1、仰臥起坐器主要是通過仰臥起坐的方式，來鍛煉腹部的肌肉群，這樣的鍛煉效果能夠使得腹部各肌肉得到有效地鍛煉，終達到塑形的效果。

　　2、為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。

　　3、仰臥起坐器會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

　　4、仰臥起坐器板也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

　　5、仰臥起坐器能更好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。

　　6、能夠更好的拉伸背部肌肉，使得背部韌帶和脊柱更加健康。在拉伸脊椎的同時，能夠有效的調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和，從而提高機體的抗病能力。

　　7、更好地鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。