我們經?？吹揭恍┠猩谧龈┡P撐運動，這項運動是男性非常喜歡做的一個健身運功，因為它不需要太大的場地，而且隨時隨地都可以做。俯臥撐對于男性的日常鍛煉來說，有著非常顯著的效果。下面就隨小編一起來看看俯臥撐運動的減肥方法有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　男性每天堅持做俯臥撐，對鍛煉身體有著非常好的效果。

　　單手俯臥撐做法

　　1、手撐地雙腿叉開做到比肩寬一只。背在后面，將重心盡量穩(wěn)到右手上面。

　　2、一切都準備好之后手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能松懈塌陷。

　　完美俯臥撐運動減肥方法

　　俯臥撐這種運動可以說非常的方便，對于一些場地、天氣等的要求，都沒有，隨時隨地，想要做的時候就可以做。

　　很多人做俯臥撐都是一味追求數量，而不關注質量。

　　完美的俯臥撐，必須強調標準的起始姿勢，一起來吧!

　　俯臥撐姿勢要保證直線

　　要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

　　做的姿勢標準，這樣才能達到好的健身效果，對二頭肌的鍛煉才更明顯。

　　做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;

　　然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　如果你按照這種方式做，你將發(fā)現一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

　　應該如何做俯臥撐鍛煉

　　初學者，可以進行兩組，每組5-10下;

　　有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組，每組15-20下的俯臥撐鍛煉。

　　不完美中的完美俯臥撐方法

　　如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。

　　這是當你做標準的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

　　什么時候適合做俯臥撐

　　根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。

　　此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

　　結語：有很多的運動都是非常好的鍛煉方式，對于男性來說，俯臥撐就是非常方便的一項運動，俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌，對于身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。很多想要擁有完美身材的男性都非常喜歡這項運動。