想煉出發(fā)達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法(大重量、每組6-12次)和一天吃8頓的營養(yǎng)補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法(小重量、每組15-25次)結(jié)合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當(dāng)增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心?！￠L時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎?

　　前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉)，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當(dāng)然不可能!所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了!

　　拼命節(jié)食能減肥嗎

　　當(dāng)你過多節(jié)食時，身體會誤以為你進入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng)(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了)。

　　節(jié)食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人!此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，好合理搭配。為什么我天天做運動，肥肉卻減不下來?(幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題)

　　道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實并非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款;而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。你日?；ㄥX，肯定會先從錢包里取，方便快捷。

　　除了以上的七個減肥常識需要我們能夠記住之外，對于減肥瘦身，還需要我們對飲食加以注意。拼命節(jié)食并不能給我們帶來理想的減肥效果，但是大吃大喝同樣是不行的。今天小編要為大家介紹的十種食物，是女性健康減肥的好選擇。想減肥的女性，快把它們加入到你的食譜中吧。

　　全麥面包

　　熱量為65cal/一片。

　　全麥包是面包中低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!

　　燕麥片

　　熱量為132cal/一杯。

　　外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命b、e、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　椰菜

　　熱量為40cal/一杯。

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。