現(xiàn)在到傍晚的時(shí)候不僅能夠看到跳廣場(chǎng)舞的人越來(lái)越多，還發(fā)現(xiàn)了現(xiàn)在練習(xí)太極的人也越來(lái)越多了，可見(jiàn)太極修身養(yǎng)性的功能已經(jīng)得到了大眾的人口以及喜愛(ài)，以后會(huì)有更多的人加入到太極的練習(xí)當(dāng)中來(lái)，今天給大家推薦的太極是養(yǎng)生太極拳的教學(xué)，一起來(lái)看一下吧!
養(yǎng)身太極拳跟太極拳沒(méi)有太大的區(qū)別，但是養(yǎng)身太極拳更注重的是意氣的練習(xí)，以心來(lái)支配整個(gè)身體的活動(dòng)，疏通筋絡(luò)，提高身體素質(zhì)。養(yǎng)身太極拳是在傳統(tǒng)的陳氏太極拳的基礎(chǔ)上衍生而來(lái)，陳氏太極拳的特點(diǎn)是主要練習(xí)對(duì)身體的放松，心態(tài)的平和，比較注重各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)和運(yùn)轉(zhuǎn)。練習(xí)養(yǎng)身太極拳人們可以根據(jù)自身的情況來(lái)選擇合適自己的套路來(lái)練習(xí)。
拳術(shù)特點(diǎn)
練拳
動(dòng)以入門(mén)，入門(mén)先練拳。練身正、體松、氣勻、意專(zhuān)。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳動(dòng)靜相修，拳功并練，通過(guò)練拳明拳術(shù)招法，練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。行云游水，靜動(dòng)相隨，
練意
有為以始，無(wú)為以成。練拳要練意。形體、動(dòng)作、松身、呼吸、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動(dòng)而成招，招法精明全在意。鍛煉用意指揮形體動(dòng)作、放松、呼吸、運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)周身，動(dòng)作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的“心”)對(duì)人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱(chēng)之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說(shuō)的“心力”。
練松
放松是練習(xí)太極的基礎(chǔ)的一項(xiàng)鍛煉，也是練氣、練勁、練神的基礎(chǔ)訓(xùn)練，養(yǎng)身太極拳采用的就是隨著自然的呼吸來(lái)放松身體的方法。
隨息法是鍛煉順應(yīng)能力的一種功法。通過(guò)隨息放松練到順應(yīng)生理節(jié)律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣(有氣感)，可以入道，進(jìn)階練氣、逐階上進(jìn)。
隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢(shì)呼吸的過(guò)渡功法。
呼吸
養(yǎng)身太極拳跟其他太極拳使用的呼吸方法不太一樣，采用了逆腹式呼吸的方法，然后經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉來(lái)達(dá)到自然呼吸的狀態(tài)，達(dá)到與動(dòng)作，意氣協(xié)調(diào)一致的呼吸方式。這種呼吸方式有助于養(yǎng)生太極的鍛煉。
練氣
養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣，讓身體隨著天地陰陽(yáng)符合到身體的內(nèi)達(dá)到相修的境界，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開(kāi)合——行氣通經(jīng)，松松柔柔、進(jìn)退相隨。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。
意氣合力
養(yǎng)生太極拳，練拳、松、息、氣合一意，逐漸練習(xí)練到周身的“意”力足，氣力自生。氣力用于內(nèi)以運(yùn)氣血，是為陰陽(yáng)自和之能力——療疾健身的功力。氣力用于外以運(yùn)身手，是為拳勢(shì)招式之勁力——技擊應(yīng)用的功力。
以上為太極內(nèi)功的第一層(初級(jí))功夫，療疾健身、拳術(shù)功夫之基礎(chǔ)。
太極修煉，功夫至此，則可更上一層：煉神氣-修太極。功法有：觀心止念，斂神聚氣，守中抱一，神氣和合，太極運(yùn)轉(zhuǎn)……循序漸進(jìn)，逐級(jí)升登，以證太極大道。
太極舒緩筋絡(luò)
舒筋功是太極拳法中一個(gè)重要的基礎(chǔ)，無(wú)論太極、形意、八卦，對(duì)筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓(xùn)練，都極為重視。就太極拳而言，在盤(pán)架中，也能達(dá)到舒筋開(kāi)骨的目的，但一般的習(xí)練者是很難掌握這種訓(xùn)練方式的，所以前賢們?nèi)ゴ秩【?，匯成舒勁功傳與后人，這樣更利于初學(xué)者的掌握。對(duì)筋骨的訓(xùn)練主要是開(kāi)筋、潤(rùn)筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長(zhǎng)期伸拉會(huì)使其老化失去彈性，正確的練法應(yīng)是在其拉開(kāi)后，適時(shí)給它補(bǔ)充養(yǎng)分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化。
練習(xí)主要通過(guò)兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經(jīng)末梢?guī)?dòng)周身，身固于內(nèi)，意放于外;來(lái)拉動(dòng)、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運(yùn)用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。
開(kāi)筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過(guò)多種練習(xí)方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開(kāi)筋開(kāi)骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調(diào)節(jié)氣血、改善人體機(jī)能,更為日后進(jìn)階打下基礎(chǔ)。
開(kāi)筋包含兩種含義，大至周身，小至關(guān)節(jié)、末梢，只有筋開(kāi)才能強(qiáng)。開(kāi)筋只是基本功，單純開(kāi)筋是不能達(dá)到易髓境界的，還須開(kāi)骨，先輩所講“骨開(kāi)生靈”即指此，這涉及到開(kāi)骨、潤(rùn)骨、透骨的過(guò)程，待終將精氣合一后才能進(jìn)行易髓的訓(xùn)練。從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來(lái)講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用;二者缺一不可。全套功法只有十八個(gè)動(dòng)作，從氣的起落、鼓蕩開(kāi)合、舒筋拔骨，每一式都有針對(duì)性的訓(xùn)練?？墒怪苌韯帕喓瘢瑒帕Ρ对?。
先輩們對(duì)這套功法極為重視，因此它在社會(huì)上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是具有針對(duì)性的訓(xùn)練和配套性的訓(xùn)練，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 。方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是根據(jù)每個(gè)人不同的情況、不同的訓(xùn)練目的而有針對(duì)性的訓(xùn)練，但需要明確說(shuō)明的是各項(xiàng)基本功達(dá)到一定要求后，其效力都應(yīng)體現(xiàn)于太極拳每一式中。拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要根據(jù)修煉者自身層次的實(shí)際情況，由明師指點(diǎn)，方能達(dá)到練有所用，體用一家。
太極能緩解頭痛
根據(jù)美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校日前公布的一項(xiàng)研究報(bào)告，練習(xí)太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強(qiáng)患者身體一些方面的機(jī)能。
報(bào)告說(shuō)，研究人員組織緊張性頭痛患者進(jìn)行為期15周的太極拳練習(xí)。經(jīng)過(guò)練習(xí)，這些患者的頭痛癥狀有所緩解?？蒲腥藛T在對(duì)練習(xí)者的身體各項(xiàng)功能進(jìn)行測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有了很大改善。
研究人員說(shuō)，精神過(guò)度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動(dòng)、令人放松的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地調(diào)節(jié)人們的身心和諧。練習(xí)太極拳可以提高練習(xí)者全身各系統(tǒng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到有病治病、健身防病的作用。
科研人員指出，這一結(jié)論符合醫(yī)學(xué)理論。練習(xí)太極拳要求心靜和注意力集中，動(dòng)作需要完整，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，前后連貫，這就需要練習(xí)者有良好的支配和平衡能力。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和身體的其他系統(tǒng)可以得到很好的鍛煉。
