太極是中國傳統(tǒng)的武術(shù)之一，擁有多個流派，每個流派都有不同拳路的太極打法，要想系統(tǒng)的學好太極可不是一件容易的事。小編今天給大家推薦的太極拳是陳式56式太極拳教學，文章中總結(jié)了一些練好陳氏太極拳的方法，希望對大家有所幫助，下面一起來看一下吧!
陳式56式太極拳太極拳跟其他的簡化的太極拳一樣，是為了更好的發(fā)揚傳統(tǒng)太極的精神以及便于更多的太極愛好者前來學習，國家武術(shù)運動管理中心組織太極專家在傳統(tǒng)的陳氏太極的基礎上創(chuàng)編了這一套簡化的太極拳。這套太極動作精簡干練，但是內(nèi)容充實，是陳氏太極拳中比較經(jīng)典的拳路之一。
初練陳式太極拳者如何化去身上的僵勁
練陳式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內(nèi)勁就產(chǎn)生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認為應把握好以下四個重要環(huán)節(jié)：
其一，要明畫大圈之理。練拳者，既要掌握好拳架的標準，更要弄清怎樣達到標準。練陳式太極拳，必須要經(jīng)過一個從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達到高境界的無形圈。因此，練圈者必須認認真真地走好畫大圈這個環(huán)節(jié)，要用一至二年的時間認真地畫好大圈。只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活，達到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰領(lǐng)會這一點快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。
其二，要明三節(jié)之理。人體有三節(jié)之分，分別為根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)，其中根節(jié)為腿，中節(jié)為身體，手臂為梢節(jié);手臂中的手，肘，肩分別為梢節(jié)，中節(jié)和根節(jié);身體的梢節(jié)，中節(jié)和根節(jié)分別為頭，腰和腹部;腿的梢節(jié)，中節(jié)和根節(jié)分別為腳，膝和胯。在練習的時候要注重這些三節(jié)的運用。
其三，要明纏絲運動之理。螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協(xié)調(diào)，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹折疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡，使氣血流注，營衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強筋骨。
其四，要明用意不用力之理。用意不用力，以意行氣，以氣運身心為主的要領(lǐng)，是太極拳運動的運行法則。只有運用這個方法，經(jīng)過長期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開、伸拔、拉長和舒展，由于伸筋拔骨而使內(nèi)氣通于經(jīng)絡，經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚，骨節(jié)張開而使內(nèi)氣斂于骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到。
拳譜
一、起式
二、右金剛搗碓
三、懶扎衣
四、右六封四閉
五、左單鞭
六、搬攔捶
七、護心捶
八、白鶴亮翅
九、斜行拗步
十、提收
十一、前蹬
十二、右掩手肱捶
十三、披身捶
十四、背折靠
十五、青龍出水
十六、斬手
十七、劈架子
十八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶
二十、左六封四閉
二十一、右單鞭
二十二、云手
二十三、云手
二十四、高探馬
二十五、右連珠炮
二十六、左連珠炮
二十七、閃通臂
二十八、指襠捶
二十九、白猿獻果
三十、雙推手
三十一、中盤
三十二、前招
三十三、后招
三十四、右野馬分鬃
三十五、左野馬分鬃
三十六、擺蓮跌叉
三十七、左右金雞獨立
三十八、倒卷肱
三十九、退步壓肘
四十、擦腳
四十一、蹬一根
四十二、海底翻花
四十三、擊地捶
四十四、翻身二起
四十五、雙震腳
四十六、蹬腳
四十七、玉女穿梭
四十八、川頁鸞肘
四十九、裹鞭炮
五十、雀地龍
五十一、上步七星
五十二、退步跨虎
五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮
五十四、當頭炮
五十五、左金剛搗碓
五十六、收式
