3、素食晚餐更健康

　　晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

　　晚餐必須得到很好的重視，但不要求量大，更不應該大魚大肉。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維。

　　此外，面食可適量減少，適當吃些粗糧，可以少量吃一些魚類。如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步，將會對食物的消化和吸收十分有利。

　　對于女性來說，利用飲食減肥是十分重要的一件事，那么在晚餐中吃什么才能夠達到減肥的目的呢?下面小編就為大家介紹有益于減肥的晚餐食物吧。這些食物不僅能夠幫助我們消滅身體上的多余脂肪，對于我們的健康也很有益處，下面就具體的了解一下吧。

　　1、玉米

　　專家建議想利用晚餐減肥的人群，這個時候的飲食必須要合理安排，除了要注意避免暴飲暴食之外，在平時生活中還應該盡可能的科學選擇食物。對于一些高脂肪、高熱量食物絕對不能當作晚餐食用，因為晚餐后活動量非常小，這個時候就會導致這些食物中的熱量堆積在體內(nèi)，并且轉(zhuǎn)化為脂肪后引起肥胖。

　　晚餐食物的選擇上應該以低熱量為主，玉米就是不錯的選擇，除了低熱量之外它還有鈣、磷、維生素E營養(yǎng)物質(zhì)含量高的優(yōu)點。經(jīng)常吃玉米，還可以降低血清膽固醇。

　　2、大蒜

　　晚餐的食譜中還可以適當?shù)奶砑右恍┐笏庠诶锩?，這種食物同樣可以幫助我們起到控制熱量以及減肥的作用。然而一直以來大蒜都不受女性的歡迎，這與它氣味刺激有著很大的關系，但其減肥的作用卻是很多食物都不能相比的。這是由于大蒜可以有效的減少膽固醇和阻止血栓的形成，也就說它可以間接的避免脂肪的堆積，從而起到瘦身的作用。

　　除了大蒜之外韭菜同樣具有很好的瘦身減肥作用，這是由于在韭菜中含有大量的粗纖維，這種營養(yǎng)成分可以增強腸胃蠕動、排除腸道過多營養(yǎng)，從而減肥消脂。

　　3、胡蘿卜

　　生活中具有減肥功效的食物有很多，可以說一些我們極為常見的食物就具有驚人的瘦身功效，只是看我們不曾發(fā)現(xiàn)而言。胡蘿卜對于我們非常常見，但它卻具有讓人難以想象的減肥作用，這是由于在胡蘿卜中含有大量的果膠酸鈣，當它與膽汁酸磨合時需要動用血液中的膽固醇，從而起到降低血液中膽固醇含量的作用，以此來瘦身減肥。

　　除了胡蘿卜之外，蔬菜中的冬瓜同樣具有很好的減肥作用，因為冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少。而且冬瓜還具有促進人體的新陳代謝的作用，可以說它的減肥作用是非常高效的。對于晚餐吃什么減肥的問題，胡蘿卜以及冬瓜都是不錯的選擇。

　　4、香菇

　　食用菌中的香菇同樣具有幫助人體減肥的作用，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯，除此之外還可以有效的降低密度脂蛋白水平。而且經(jīng)常吃香菇，還可以讓身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢，在減肥的同時還保證人體健康。

　　結(jié)語：飲食對于女性的作用是十分的強大的，不管是養(yǎng)生保健， 還是美容養(yǎng)顏，又或者減肥瘦身，我們都可以通過飲食調(diào)整來實現(xiàn)這目標，但是只有科學的飲食方法，才能起到這樣的作用。而今天小編為大家介紹的內(nèi)容，都比較科學，一定能夠幫助到女性的健康飲食。