我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。

　　首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。

　　其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時候進(jìn)行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。

　　另外，爬山是一個很重負(fù)荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。爬山，這項運動并非人人適合。

　　人體的膝關(guān)節(jié)有一個減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個軟墊一樣，用來分散重量。另外，膝關(guān)節(jié)還有一個組織是關(guān)節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。不過在爬山時，膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經(jīng)常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷，關(guān)節(jié)過度磨損，進(jìn)而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質(zhì)增生，爬樓梯腿會疼，其中一個原因就是和過度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。

　　爬山一周三次比較適宜

　　身體條件不允許的人好是放棄爬山，改換成其他運動。而對于那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學(xué)的方法。比如在運動頻率上，登山?jīng)]有必要天天進(jìn)行。一般來說，一周內(nèi)進(jìn)行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過度疲勞，又能起到鍛煉的效果。

　　專家建議每個準(zhǔn)備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒有接受過相關(guān)檢查，那么在正式登山之前，好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查，爭取早點把身體里隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。之后按照醫(yī)生和專家的指導(dǎo)控制好運動的強(qiáng)度和量，給自己的登山制訂一個合理的計劃。爬山時，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時，好休息10分鐘。

　　多喝水別跑步下山

　　其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料。

　　再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實跑步下山的方式，對于膝關(guān)節(jié)的損傷會更大。正確的方法應(yīng)該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因為此時植物光合作用釋放出來的并非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。

　　長久不運動的年輕人　爬山也不可大意

　　老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。

　　患心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。

　　爬山其實也是對自己的一個挑戰(zhàn)，不斷的超越自己，而且還可以開發(fā)腦域，因為可以開闊心胸，經(jīng)常在辦公室里進(jìn)行工作的人群，由于長期對著電腦，腦袋得不到休息，所以就很需要異常戶外運動來進(jìn)行放松，呼吸些新鮮空氣，讓緊張的腦細(xì)胞得到放松，從而讓思維變得更加靈敏。