還有些驢友喜歡戶(hù)外徒步，登山也是其中常見(jiàn)項(xiàng)目。專(zhuān)家建議這些驢友，在爬山前好慢跑熱身，其次在長(zhǎng)途跋涉過(guò)程中，可以借助一些用具來(lái)降低對(duì)身體的損耗。例如爬山時(shí)可以使用手杖，多個(gè)支撐點(diǎn)分擔(dān)人體重量，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時(shí)還有獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　爬山時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好)。

　　2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒(méi)有水。

　　3、天氣不好時(shí)好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　4、下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)。

　　5、爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)。

　　登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。

　　為了保證安全，應(yīng)該做到：

　　l.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。

　　2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

　　3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

　　4.好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

　　5.登山時(shí)間好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

　　6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。 7.千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

　　科學(xué)的登山是靠大腿、小腿的肌肉,以及韌帶，膝蓋的骨膜是后的防線，而這些肌肉和韌帶是通過(guò)長(zhǎng)期的、循序漸進(jìn)的鍛煉產(chǎn)生的，不是先而有之。所以長(zhǎng)距離徒步或負(fù)重徒步,請(qǐng)注意使用雙杖。(單杖容易導(dǎo)致雙腿受力不均勻,腿部肌肉勞損不同.反會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷,若習(xí)慣單杖也請(qǐng)盡量換著手使用，這樣可讓雙側(cè)腿部疲勞程度盡量一致)。緊記骨膜的受損是不可修復(fù)的。

　　高幫登山靴會(huì)很好的保護(hù)腳裸關(guān)節(jié)，所以穿上高幫登山靴的幾乎是不可能拐腳的，因?yàn)楦咝瑤屯耆拗频穆汴P(guān)節(jié)的側(cè)向變位，但如果長(zhǎng)期穿高幫靴的人，偶爾穿低幫鞋登山，拐腳的機(jī)會(huì)也會(huì)大增。拿我自己來(lái)說(shuō)：我讀書(shū)時(shí)有很多拐腳的經(jīng)歷，但是從事了戶(hù)外登山以來(lái)從未拐腳，分析結(jié)論是，長(zhǎng)期的鍛煉腳裸的力量和靈活性提高了，更重要的是懂得量力而為。

　　結(jié)語(yǔ)：當(dāng)然大家在爬山的之后，也要多做一些準(zhǔn)備，一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，要耐磨舒適的，充足的干糧和水，這些都是在必要的時(shí)候非常需要的東西，然后希望各位在登山的時(shí)候，都有一個(gè)好心情。