第10天、告別自動售貨機(jī)

　　從今天開始，不再從自動售貨機(jī)里購買食品。以這種方式獲得的零食和飲料絕大多數(shù)都是高糖、高鹽和缺少營養(yǎng)的。即使一些聽上去像健康食品的選擇也不例外。隨身帶上一些水果、低脂奶酪或干果以備饑餓時(shí)享用。你可以從自動售貨機(jī)上剩下的錢犒勞一下自己，去做個(gè)美容或者換個(gè)發(fā)型，這種不間斷的獎勵能讓你堅(jiān)持得更好。

　　第11天、每餐飯至少花上20分鐘時(shí)間

　　速戰(zhàn)速決式的進(jìn)餐者肥胖的機(jī)率要比細(xì)嚼慢咽式的進(jìn)餐者高出一倍。從現(xiàn)在開始，給每餐飯至少留出20分鐘時(shí)間，從容的進(jìn)餐能夠讓你的大腦對攝入的各種食品加以考慮，并有時(shí)間感受到胃里的飽足感。你可以通過這些辦法來

　　減低進(jìn)餐的速度，用你不太熟練的那只手拿筷子或勺子;在咀嚼的時(shí)候放下餐具;餐前先喝點(diǎn)湯等。

　　第12天、經(jīng)常自問自答

　　很多女性會疑惑，自問自答為什么會是一個(gè)減肥方法呢?這是因?yàn)樵诔詵|西前先問問自己，是不是真的想吃，能夠幫助你更好的控制自己的食欲。有時(shí)候，我們想吃東西，并不是因?yàn)轲I，而是因而情緒的影響，所以這么做，就能夠避免我們攝入過多的食物，導(dǎo)致肥胖。

　　第13天、吃更多的堅(jiān)果

　　與吃餅干這類點(diǎn)心相比，嚼點(diǎn)堅(jiān)果能更好地抑制饑餓感，當(dāng)然，堅(jiān)果所含的卡路里和脂肪量可能比普通食物要高一些，但人們在吃了堅(jiān)果以后通常都會減少別的食品的攝入量，因此總的卡路里攝入量仍是降低的。在辦公室的抽屜里放上一袋瓜子、杏仁之類當(dāng)點(diǎn)心，在拌水果沙拉的時(shí)候可別忘了加上一把堅(jiān)果。

　　第14天、選擇低脂食品

　　選擇低卡路里和低脂的奶酪、牛奶、肉類、蘇打水和餅干，這類低脂或低卡路里食品的口味與普通食品相比一般差別不大，但卻能在讓你產(chǎn)生同樣滿足感的同時(shí)讓你攝入的脂肪和卡路里數(shù)量大大減少。如果你把一盒全脂酸奶換成脫脂酸奶，你就能少攝入100卡路里和3克脂肪，如果你再把一杯全脂牛奶換成脫脂牛奶，你就能再減少攝入63卡路里和7克脂肪。

　　第15天、以水果干代替糖果

　　又控制不住想吃點(diǎn)甜食啦?那么來點(diǎn)水果干吧。它們和甜食一樣能讓人有飽足感，卻比糖果這類甜品有營養(yǎng)得多，所含的脂肪也低很多。但需注意的是，由于干果是去除了水分的，所以同樣份量的干果和鮮果相比，前者所含的卡路里數(shù)量要高出很多，因此，你要適當(dāng)控制進(jìn)食數(shù)量。

　　以上就是我們要為大家介紹的15天減肥計(jì)劃，只要你能夠按照這些內(nèi)容去做，那么就能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的夢想。另外，在以上的減肥方法中，我們能夠發(fā)現(xiàn)科學(xué)合理的飲食對于減肥瘦身有著很大的影響，那么在減肥的時(shí)候，我們應(yīng)該吃什么好呢?下面就具體的了解下吧。

　　白木耳

　　膠質(zhì)豐富的白木耳，有人稱它為植物燕窩，向來是女性愛的甜品之一，尤其是經(jīng)常使用電腦的上班族，多吃白木耳可以抵抗輻射，增強(qiáng)免疫能力。

　　甜椒

　　生的甜椒吃起來雖然跟水果一樣甜，但是它的熱量卻跟茄子一樣低，再加上五顏六色繽紛的外表，不但好看，營養(yǎng)也很豐富。