男神腹肌養(yǎng)成記

　　男人的性感大多來自于完美的身材，引人注意的部位必然是男士的腹部，如果你擁有六塊甚至八塊腹肌，絕對會引起女生們連連尖叫。

　　要想獲得令人著迷的六塊腹肌是非常不容易的，必須要通過大量的鍛煉和嚴格的訓練計劃，還要加上合理的膳食搭配!另外重要的一點就是要有恒心，必須要持之以恒，平時有許多的男性會去健身房鍛煉，但是都沒有堅持下來，所以我們可以選擇一些比較方便的方法：

　　要練就讓人熱血沸騰的"六塊腹肌",應該至少需要先了解一下腹肌的構(gòu)成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

　　經(jīng)濟，不需要健身房貴得嚇人的器械支持的3種鍛煉方式

　　A. 仰臥起坐：以每15次一組，負重仰臥起。逐漸增加負重量。每次訓練4-5組。

　　B. 懸掛收腹：以每12次一組，每次訓練3-4組。

　　C. 懸掛收腹控腿：懸掛后雙腿收腹至，腳尖與眼平齊。靜止控制，時間越長越好。以每3次為一組，每次訓練2-3組。

　　以上3種鍛煉方式需要保證一定的頻率，腹肌保證一周3次以上的鍛煉;仰臥起坐是鍛煉腹肌好的運動之一，好每天堅持15分鐘左右。一周內(nèi)應當有一次有氧運動，效果會更加明顯。雖然腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發(fā)達肌肉，有時不得不做數(shù)百次仰臥起坐，但是只要有堅強的意志就能練出漂亮的肌肉!

　　另外網(wǎng)上還流傳著一個很酷的方法，只要一個動作就能鍛煉到六塊腹肌。面部朝上，躺在地上，膝蓋彎曲呈90度角，雙腳略微抬起，使大腿垂直于地面。慢慢抬起大腿，使它與地面呈45度角，同時抬起上身，使身體也與地面呈45度角。伸直胳膊放在腿上。保持這個姿勢，慢慢把左膝移動到胸部，然后向外伸展。右腿重復這個動作。兩腿交替做這個動作就可以了。在做這些動作時，速度要放慢些，想象你的腳與重物發(fā)生著反作用力。

　　合理營養(yǎng)搭配腹肌養(yǎng)成必須有

　　腹部容易儲存脂肪，也是消脂難的部位。舊的觀念是你應該吃些低脂肪的食物，腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支持，所以適中的脂肪和中度低碳水化合物才是首選，這樣有助于控制胰島素水平。

　　營養(yǎng)早餐：脫脂牛奶250ml,蔬菜水果適量，面包2片，蛋青2個。

　　充實午餐：主食150g,肉類100g,蔬菜150g水果適量 ,除了這些建議用量，推薦的食物有：粗糧、煮土豆、玉米、燕麥片、蘋果、橙、桃、香焦、果汁、各種蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、雞蛋(去蛋黃)。注意紅色肉類不要多吃，可適當吃些魚，雞(去皮)海產(chǎn)品。

　　清淡習慣：晚上7點之前吃完晚餐。建議量：主食80g,肉類50g,蔬菜150g,水果適量。要練出迷人性感的腹肌，首先要減掉你的肚腩。很多男人的肚腩都是因為不正確的晚餐習慣導致的。晚上8后不要進食，實在餓的話用水和無熱量水果代替。這個習慣是難養(yǎng)成的，同時也是有效的方法。

　　結(jié)語：很多男性都開始關(guān)注自己的身材，想要通過各種方式來達到健身的效果，塑造完美的身材!但是不同的人群適合的健身方式是不一樣的，所以我們要選擇適合自己的健身方法!上述介紹的這些男性健身方法都是非常有效的哦，希望每個男人都能塑造完美身形!