太極是現(xiàn)在人們都很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘珮O不僅是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)之一，還能強(qiáng)身健體，起到修身養(yǎng)性，陶冶情操的作用，練好太極是人體的一大享受。本期未大家推薦的是陳氏太極拳，一起來看如何學(xué)好陳氏太極吧!
學(xué)好陳氏太極有以下幾個(gè)步驟：
一、了解規(guī)律，熟練套路
這一階段是學(xué)習(xí)太極的初級(jí)的階段，在這一階段的學(xué)習(xí)中藥基本熟悉整套太極的每一個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@是基礎(chǔ)的，如果沒有學(xué)好的話，就會(huì)影響后面的練習(xí)。
練習(xí)需要初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求通過一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)完了套路。這時(shí)就要反復(fù)得多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。
然后要求動(dòng)作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一階段。
二、掌握要求，體現(xiàn)特點(diǎn)
第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完，并經(jīng)過一段時(shí)間的連續(xù)動(dòng)作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。
要想解決以上出現(xiàn)的毛病就必須完全的放松身體，平穩(wěn)的呼吸，去掉身體的僵硬，使動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。
腿部的支撐力不夠?qū)?huì)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。
另外，要搞清楚每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí)，手勢(shì)變化，方向角度，上下配合等。
隨著腿部支撐力的增長(zhǎng)，結(jié)合各個(gè)部位的自然放松，動(dòng)作姿勢(shì)的基本正確，使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會(huì)自然消除。
三、調(diào)整姿勢(shì)，準(zhǔn)確到位
調(diào)整姿勢(shì)，準(zhǔn)確到位就將整套拳的每一個(gè)定勢(shì)按照陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個(gè)部位都符合要求，并且能按要求將動(dòng)作做的準(zhǔn)確無誤。如虛領(lǐng)頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對(duì)照到位，恰當(dāng)適中。
四、順隨自然，突出風(fēng)格
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。
當(dāng)學(xué)到這個(gè)時(shí)期的時(shí)候，要做到快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵。這些都是太極拳的基本手法。打太極會(huì)用到前身上下很多部位，只有將這些部位貫穿起來們才能達(dá)到精神氣力功飽滿合聚的境界。
五、用法明確，變化自如
通過以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達(dá)到一定水平，即練起拳來能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。
這個(gè)時(shí)期在對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后，就要開始進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練，先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。
六、拳架定位，久練自成
通過以上一步步地訓(xùn)練，已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架，后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。
這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范，每個(gè)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在腦海中形成概念，使整個(gè)拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。
將意念、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律將拳架基本定型。
