很實用的男人腹肌鍛煉方法

　　想做性感猛男必備的條件之一就是擁有健碩的腹肌，那么許多男性朋友們不知道腹肌的訓(xùn)練方式是怎樣的?錯誤的練習(xí)方法不僅沒有練腹肌的效果，還會對肌肉造成損傷的哦!快來看看下面健身達人們分享的這些正確的腹肌訓(xùn)練法吧!

　　男人上腹肌鍛煉方法

　　做法

　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　增加強度

　　舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動作。

　　錯誤姿勢

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數(shù)情況下，你都會借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在 腦后或是利用手臂向上推頭部時。

　　男人下腹肌鍛煉方法

　　做法

　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。

　　錯誤姿勢

　　直腿上舉。腿和背部運動多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機會。

　　結(jié)語：很多男性都開始關(guān)注自己的身材，想要通過各種方式來達到健身的效果，塑造完美的身材!但是不同的人群適合的健身方式是不一樣的，所以我們要選擇適合自己的健身方法!上述介紹的這些男性健身方法都是非常有效的哦，希望每個男人都能塑造完美身形!