太極拳強(qiáng)身健體的功效是有目共睹的，被大家所認(rèn)可，因此現(xiàn)在有很多來自不同國家，不同地區(qū)，不同性別的人選擇練習(xí)太極來健身，今天給大家推薦的是陳氏56式太極拳的教學(xué)，在文章中還給大家總結(jié)了一些什么時候適合練習(xí)太極。一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳的練習(xí)適合的還是早晨和傍晚時分，因為早晨空氣清新，周圍環(huán)境比較安靜，可以使人快速的投入到太極的訓(xùn)練當(dāng)中，早上練習(xí)不僅能夠喚身體的各個器官，同時也為一天的工作學(xué)習(xí)做好了充足的準(zhǔn)備。

　　到傍晚，經(jīng)過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運(yùn)動的好處。

　　如果在上述時間不可能進(jìn)行鍛煉，可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

　　對于那些三班倒的上班人群來說也是可以練習(xí)太極的，安排好工作時間，或者利用休息的時候來進(jìn)行太極的鍛煉就可以了，這樣長期下來也能達(dá)到鍛煉的目的。

　　上早班時，練拳可在清晨，運(yùn)動量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。

　　上中班時好在上午8點半以后，以中等運(yùn)動量為宜。

　　上夜班時刻在下午4點左右練習(xí)，運(yùn)動量可小些。

　　總之，練習(xí)太極的人可以根據(jù)自己的時間和工作環(huán)境的不同，自由選擇鍛煉的時間，只要長期堅持就可以了。

　　陳式太極拳是歷史久的傳統(tǒng)太極拳流派之一。它以纏繞折疊、松活彈抖、剛?cè)岵?jì)、快慢相間、蓄發(fā)互變、節(jié)奏明顯的特點獨樹一幟。

　　特點

　　螺旋纏絲是陳式太極拳的精華。陳式太極以其剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、穿蹦跳躍、松活彈抖的特點成為武術(shù)百花園中的一只奇葩，并以其特有的魅力成為世界人民強(qiáng)身健體的信賴和選擇。

　　陳式五十六式太極拳競賽套路是在傳統(tǒng)套路基礎(chǔ)上，由中國武術(shù)研究院組織專家、名師精心提煉、創(chuàng)編、審定的競賽規(guī)定套路。它具有很好的傳統(tǒng)性、科學(xué)性、競技性，不僅符合武術(shù)競賽規(guī)則要求，而且動作規(guī)范、技法充實、修煉均衡、新穎合理，因而也適合廣大愛好者的健身學(xué)練的需要

　　要領(lǐng)

　　陳氏太極拳一路共4個金剛搗碓，而動作連接不同。第一勢共7個動作。眼法以正前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉(zhuǎn)。步法從自然步變小正馬步，右小盤步，左前虛步，左撲步，右側(cè)馬步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。手法包括前掤、引掤，進(jìn)左步右雙采，左擠右按，左轉(zhuǎn)身化拿，右膝打襠，震腳等法。

　　封是封制對方的著法，使之無隙進(jìn)攻;閉是關(guān)閉自己的門戶，做到防守緊嚴(yán)。六封四閉就是既要保全自已，又要嚴(yán)防對方，便于進(jìn)攻。當(dāng)然這種要求，不只限于這一個勢子。在陳氏太極拳各種著法中，都含有這兩層意義和作用。