明明每天都在運動，也采取了正確的運動減肥的方法，為什么就是沒有看到減肥的效果呢?其實這是因為在你的減肥運動中存在著錯誤的習(xí)慣，而這些習(xí)慣會讓你的運動效果變成零。所以今天小編要為大家介紹的就是如何破除我們運動中的壞習(xí)慣，達(dá)到減肥的目標(biāo)。

　　①運動前不暖身

　　運動時膝蓋要承受巨大的壓力，進(jìn)行適當(dāng)暖身，才不會受傷。不暖身就運動，就像沒有給關(guān)節(jié)自然的潤滑油，膝關(guān)節(jié)就會運轉(zhuǎn)不順。經(jīng)過暖身運動，身體各部分肌肉、呼吸循環(huán)系統(tǒng)受刺激而活動力增加，肌肉內(nèi)部的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)作用，使其溫度升高，減少肌粘性，擴大.增長肌纖維收縮范圍，減少肌肉拉傷、抽筋發(fā)生的可能性。暖身運動還可以促進(jìn)血液循環(huán)，血管擴張增加血流量，養(yǎng)分的供應(yīng)，改善身體的柔軟性，對將要進(jìn)行的減肥運動發(fā)揮很大的助力。

　　好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的

　　在運動之前，先進(jìn)行時間短強度低的暖身運動讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一下，給大家推薦這兩類的暖身運動方法。

　　第一類叫做全身性的熱身運動

　　比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學(xué)?；蜍娭兴鶎W(xué)到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉群都參與活動。

　　第二類叫做特定部位的熱身運動

　　這是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打網(wǎng)球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。

　　如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運動性質(zhì)的需要，從事特定部位的熱身，加上適當(dāng)?shù)睦铙w操，就能夠有效地進(jìn)行后面的減肥運動了。

　　②動作不正確

　　好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的

　　任何運動都是由一系列對立統(tǒng)一的因素組成的，這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節(jié)奏等。正確地處理這些因素就能保證獲得一定的動作效果。給大家推薦一個方便有效的減肥運動——跑步。

　　1、找到合理的步幅?？梢酝ㄟ^縮短步幅、對抗重力、減少跳躍等可以有效改變你的步幅。

　　2、做加速跑訓(xùn)練。速度訓(xùn)練也會提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡單：跑得越快越猛，耗費的能量就越多。快速跑就像力量鍛煉，都是鍛煉人體快肌纖維的運動。

　　3、下坡跑比上坡跑更有用。一周之內(nèi)適宜進(jìn)行一到兩次的下坡跑鍛煉，好在完成了其他輕松的跑步鍛煉后進(jìn)行。只需要找個短的斜坡，進(jìn)行四到六次下坡跑鍛煉，每次時間以20秒為宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。

　?、圻^度節(jié)食

　　很多時候，一提到減肥，我們就會想到節(jié)食。雖然控制飲食的確能夠幫助我們減肥瘦身，但是如果節(jié)食不當(dāng)?shù)脑?，不僅為體重的反彈埋下了伏筆，也會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)這樣那樣的問題?？上У氖?，在實際的減肥過程中，很多女性都采用的是不當(dāng)?shù)墓?jié)食方法。