人到中年會明顯感覺到身體不如以前，抵抗力下降容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，所以很多人都想知道有什么健康長壽的秘方。其實想要長壽也不是件難事，這和我們平時的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，下面小編給大家介紹10步能夠健康長壽的方法吧。

　　健康長壽10步法

　　我們常說細節(jié)決定成敗，是的，這句話非常有道理，對于長壽也是一樣，我們也要從生活中那些小的細節(jié)做起。

　　第1步：避免致癌物

　　香煙含有多種致癌物，吸煙者應(yīng)該盡早設(shè)法戒煙，降低肺癌發(fā)病率和死亡率。皮膚癌與過多接觸陽光紫外線有關(guān)，出門好涂抹防曬指數(shù)至少為15的防曬霜。

　　第2步：正確清潔牙齒

　　口腔中的某些細菌容易導(dǎo)致血管發(fā)生炎癥及腫脹，進而增加心臟病風(fēng)險。除了每天仔細刷牙、飯后漱口，還要學(xué)會使用牙線。

　　第3步：蹲式排便

　　現(xiàn)在很多廁所都是坐便式的了，但是根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，蹲式進行排便能夠很大的降低患有結(jié)腸癌和痔瘡的概率。

　　第4步：補充抗氧化劑

　　抗氧化劑可降低癌癥危險。補充抗氧化劑的具體方式包括：多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。

　　第5步：防止意外

　　平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關(guān)鍵。比如，過馬路前先看清左右車輛，不闖紅燈、遵守交通規(guī)則、開車乘車注意系好安全帶等安全措施，絕不酒駕、高危工作嚴(yán)格執(zhí)行安全操作程序等。另外，定期體檢也很重要。

　　第6步：經(jīng)常步行

　　多項研究表明，每天步行2英里(3.2公里)，死亡危險減一半。每天散步半小時，降低心臟病危險的效果與高強度運動一樣好。

　　第7步：多受教育

　　根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)歷過高等教育的人更加容易獲得長壽，主要是因為接受的教育越多，人就越關(guān)注自己的飲食健康，也注意平時的運動鍛煉，吸煙的概率也會變小。

　　第8步：對現(xiàn)有生活感恩

　　經(jīng)常保持感恩之心，壓力更小，心情更快樂。列出感恩清單，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。

　　第9步：睡眠別多也別少

　　睡眠是人體自我修復(fù)的關(guān)鍵。按時睡覺，準(zhǔn)時起床，每晚保證7~8小時睡眠至關(guān)重要。睡太多或太少都會有害身心健康。