瑜伽視頻教程 解決腰腹贅肉的方法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:33腰腹部位的贅肉一直都是比較難減的,因?yàn)椴涣嫉淖?,不?guī)律的飲食方式,以及喜歡吃一些油炸類的食品,都是特別容易導(dǎo)致這個(gè)部位脂肪堆積的,常見又有效的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食了,但是一般普通的運(yùn)動(dòng)未必就對(duì)腰腹有效果,瑜伽是可以多方面針對(duì)這些問(wèn)題的。
利用空閑的時(shí)間,去郊外走走,一邊呼吸著新鮮空氣,一邊練習(xí)一套簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,扭轉(zhuǎn)一下腰腹,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后就可以很輕松的擁有緊實(shí)的小腹和腰線,想要不產(chǎn)生大肚子,除了避免暴飲暴食,還要注意吃完飯后不要立馬坐下來(lái),那樣會(huì)給小肚腩趁虛而入的機(jī)會(huì),這個(gè)是減肥的一大避諱,要牢記。
腹部運(yùn)動(dòng)
身體平躺,雙手放于頭上方,雙腳掌上下重疊勾緊,左腳掌放于右腳大拇趾上。
(吸氣)用腹部的力量,雙腳同時(shí)離地上舉至左腳90度的位置,背部貼緊地面。
(吐氣)雙腳慢慢放下,離地懸空約與臀部同高,保持10秒鐘。
效果:消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。
注意:雙腳打直、下巴收、頸部放松、腰臀貼地。
船式
(準(zhǔn)備)坐姿,膝蓋并攏,雙腳彎曲踩地,雙手放于臀部?jī)膳浴?/p>
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行,雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直,雙臂抬起與腿平行,眼睛注視腳趾尖。
效果:
1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2.訓(xùn)練平衡感,改善駝背。
注意:腰背部挺直不駝背,下巴收、頸部放松。
腰部扭轉(zhuǎn)式
(準(zhǔn)備)雙腳外翻坐姿,臀部著地坐于雙腳之間,壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動(dòng),將左手放于右臀部后方,手肘彎曲。
(吐氣)右手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)放于左臀部后方,雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。
效果:
1.纖細(xì)腰部,刺激胸部淋巴腺。
2.美化手臂,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。
注意:扭轉(zhuǎn)腰部時(shí),臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)者好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。
對(duì)許多瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),許多較高難度的動(dòng)作不易做到。利用“瑜珈伸展帶”(見圖)這種簡(jiǎn)易輕便的輔具,可減輕肌肉的緊張,讓動(dòng)作在循序漸進(jìn)間完成。
專家叮嚀
動(dòng)作正確節(jié)奏愈慢效果愈好
運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)前題是避免受傷,這3組瘦腰運(yùn)動(dòng)基本上難度都不高,但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行,好等飯后兩小時(shí),臨睡前躺在床上再做,做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。
每組動(dòng)作,都以緩慢、徹底完成為高原則,動(dòng)作好能夠配合呼吸吐納,節(jié)奏愈慢效果愈佳,每組動(dòng)作要來(lái)回10次以上。
平時(shí)走路的時(shí)候要注意挺胸收腹,經(jīng)常這么走,會(huì)形成一種自然挺胸抬頭的習(xí)慣,這樣是很利于保持身材的,經(jīng)常的挺胸收腹,可以保證胃部不會(huì)突出,這樣上半部分的腹部就不會(huì)突出了,坐的時(shí)候也要注意姿勢(shì),可以有效避免下腹部的脂肪堆積,當(dāng)然也要配合平常的運(yùn)動(dòng)。
擁有平坦的腹部可以讓你穿上很多曾經(jīng)很垂涎的漂亮衣服,不用再看著別人而羨慕了,你也可以吸引到別人的目光,好身材無(wú)論對(duì)女人還是對(duì)男人都是很有殺傷力的,所以無(wú)論是平時(shí)的飲食習(xí)慣還是鍛煉方式都要牢牢的謹(jǐn)記,遵循正確的健康觀。