對(duì)于很多個(gè)子比較矮的人來說，能夠長高幾厘米，是一致的追求，但是一般人的骨骼在成年后就基本已經(jīng)定型了，這樣該怎么辦呢，其實(shí)有專業(yè)的增高瑜伽可以幫助你，拉長骨骼間距，促進(jìn)骨骼生長，即便成年了，已經(jīng)過了身體發(fā)育的那個(gè)佳年齡段，也是可以長高的。

　　1、半側(cè)式

　　預(yù)備姿勢

　　坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。

　　將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　　將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。

　　轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　每日練習(xí)：

　　每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，多不要超過10遍。

　　2、勝利制氣法(臥姿)

　　你也可以稱它為調(diào)節(jié)呼吸。我們先簡單了解制氣法。這主要是運(yùn)用空氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。正如我午所知的，空氣具有幾個(gè)特點(diǎn)。空氣中孕育著生命，同時(shí)還具有吸收、活化以及按摩的能力?？諝獗灰暈橐粋€(gè)偉大的凈化者，人體內(nèi)全部器官生命的給與者。進(jìn)行制氣法練習(xí)時(shí)，人體充分利用了空氣的這個(gè)特點(diǎn)。

　　增高瑜珈動(dòng)作勝利制氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí)：

　　1)立姿;

　　2)臥姿。前者效果佳。

　　然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡單易行。

　　預(yù)備姿勢

　　人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過嘴呼氣。

　　增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：

　　1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動(dòng)。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習(xí)。

　　2、用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起。

　　3、吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣，并作如下動(dòng)作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個(gè)姿勢。

　　初練一周時(shí)，這種姿勢保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強(qiáng)到5-10秒?？傊?，屏氣姿勢的持續(xù)時(shí)間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

　　4、姿勢持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時(shí)候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

　　3、反弓式

　　預(yù)備姿勢

　　腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏，一側(cè)面平面頰貼地，這便是反弓式的預(yù)備姿勢。

　　增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：

　　緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度，這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢。

　　每日練習(xí)

　　每天只3-9遍。如果有些練習(xí)者感到同進(jìn)抓住腳踝非常困難，建議他初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是， 當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的。

　　5、休息時(shí)候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。

　　每日練習(xí)

　　第一天練習(xí)時(shí)，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過5遍，這是每次練習(xí)所容許的大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。

　　記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習(xí)是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的好的練習(xí)時(shí)間。

　　瑜伽作為一種很好的鍛煉方式可以幫助到我們很多，無論是身體的發(fā)育生長塑性，還是心里的平衡健康都是非常有幫助的，所以很多人都會(huì)來選擇練習(xí)瑜伽來幫助自己達(dá)到身體和心理的一個(gè)高度，瑜伽能夠受到這么多人的關(guān)注和喜歡，好處自然是不言而喻的。

　　但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要注意不可以過度的做一些超過自己身體負(fù)荷的動(dòng)作，要記得量力而行，凡事都要把握好一個(gè)度，這個(gè)度自己掌握好了，就可以避免很多意外的傷害，在身體得到鍛煉的同時(shí)，保證不受傷，這是要注意的。

　　上面的這些動(dòng)作很好的幫你解決身高增長的問題，只要堅(jiān)持鍛煉下去，過一段時(shí)間你一定會(huì)很驚喜的發(fā)現(xiàn)自己和之前足足長高了好幾公分，人也瞬間變得有自信了，無論是男士還是女士都可以過來看看，你也可以很高挑。