曬得太少影響健康

　　曬得太少已為國(guó)人健康帶來(lái)不少隱患。缺乏維生素d帶來(lái)的普遍、嚴(yán)重的問(wèn)題是骨質(zhì)疏松高發(fā)。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)約9000萬(wàn)人受骨質(zhì)疏松癥影響，已是世界上骨質(zhì)疏松患者多的國(guó)家;60歲以上人群中，骨質(zhì)疏松發(fā)病率為56%，老年骨折患者超過(guò)30%與骨質(zhì)疏松有關(guān)。

　　更令人擔(dān)憂的是，越來(lái)越多的年輕人患上骨質(zhì)疏松。全國(guó)各大體檢中心發(fā)現(xiàn)，大量二三十歲的年輕人由于不愛(ài)曬太陽(yáng)，也不運(yùn)動(dòng)，早早地被骨質(zhì)疏松這種“老年病”纏上。

　　多曬太陽(yáng)有很多健康益處?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，除了能強(qiáng)健骨骼，預(yù)防佝僂病、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎外，還能殺死多種病毒、細(xì)菌，預(yù)防流感等呼吸道傳染病;促進(jìn)血液循環(huán)，利于血管健康;帶來(lái)好心情，緩解抑郁。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度講，曬太陽(yáng)也叫“采日精”，對(duì)身體有“三補(bǔ)”，補(bǔ)骨頭、補(bǔ)陽(yáng)氣、補(bǔ)正氣，可增強(qiáng)免疫力，抵御“外邪”入侵，幫助身體戰(zhàn)勝疾病。

　　曬太陽(yáng)也是“技術(shù)活”

　　曬太陽(yáng)堪稱不花錢的養(yǎng)生妙招，但也是件“技術(shù)活”，因?yàn)闀癫粔蜻_(dá)不到效果，曬過(guò)頭又可能出問(wèn)題，需要掌握以下幾點(diǎn)原則。

　　時(shí)間：成人每天半小時(shí)以上。春季、秋季、冬季的陽(yáng)光不像夏天般強(qiáng)烈，上午10點(diǎn)―下午4點(diǎn)適合曬太陽(yáng)，而夏季時(shí)曬太陽(yáng)好避開酷熱的正午時(shí)段，以上午10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后為宜，防止曬傷。成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘-1小時(shí)為宜，嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15―30分鐘。

　　地點(diǎn)：走到戶外。研究表明，隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線透過(guò)率不足，不利于身體合成維生素d，起不到實(shí)際作用。因此，曬太陽(yáng)好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。遇上惡劣天氣，可在家里靠近玻璃的地方曬太陽(yáng)，雖然效果打了折扣，但還是比不曬強(qiáng)。

　　穿戴：戴墨鏡，別戴帽。陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，紫外線直接射入眼睛，會(huì)對(duì)眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此老人曬太陽(yáng)時(shí)為了防刺眼好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽(yáng)光，沒(méi)有意義。秋冬季節(jié)氣溫較低時(shí)，必須做好保暖。

　　動(dòng)作：配合動(dòng)作效果更好。曬太陽(yáng)時(shí)，頭部、雙腿、背部是重點(diǎn)，也可做些動(dòng)作，能達(dá)到事半功倍的效果。選一個(gè)視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，想象著溫暖的陽(yáng)光灑滿全身，配合深呼吸，覺(jué)得累時(shí)放下雙臂，重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

　　禁忌：體弱的人別暴曬。曬太陽(yáng)也要講究度，體質(zhì)虛弱的人千萬(wàn)別曬太長(zhǎng)時(shí)間，如果感覺(jué)不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。曬太陽(yáng)的健康功效并非一蹴而就，一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。

　　提醒：曬太陽(yáng)的同時(shí)要兼顧飲食。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素d，但國(guó)人吃得很少，好適當(dāng)多吃一些。必要時(shí)，可遵醫(yī)囑服用維生素d補(bǔ)充劑，但需要定期監(jiān)測(cè)血液中含量，以防過(guò)量。如果過(guò)量服用可導(dǎo)致惡心、嘔吐、煩躁等不適。

　　結(jié)語(yǔ)：要想少去醫(yī)院，少生病，平時(shí)就要多注意，不要吃的太飽，一些飲食禁忌也需要了解，同時(shí)，沒(méi)事的話多曬曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)的好處是非常多的，那些不喜歡曬太陽(yáng)的人就比較容易生病。但是，我們曬太陽(yáng)需要注意的事項(xiàng)還是需要清楚的。