纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿是惹人稱羨的，也是很多女性都想擁有的，那么我們?cè)撊绾蝸?lái)給自己的腿部進(jìn)行塑形，讓它也變得纖細(xì)均勻呢，下面的這些瑜伽同坐就是可以很有效的針對(duì)大腿的脂肪，讓你告別大象腿，穿上短裙長(zhǎng)靴，風(fēng)姿綽約的走在馬路上，引來(lái)別人稱贊的目光和贊嘆。

　　分腿深蹲

　　兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板 幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。

　　分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

　　曲腿運(yùn)動(dòng)

　　四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

　　step 1

　　1.雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　step 2

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　這些瘦腿的瑜伽動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單的，堅(jiān)持下來(lái)效果非常明顯，要注意的就是動(dòng)作要緩慢并且有力度，每做一個(gè)動(dòng)作之后要記得停頓幾秒鐘，讓身體肌肉適應(yīng)那個(gè)形態(tài)，從而達(dá)到預(yù)想中的效果，每個(gè)禮拜記得多鍛煉幾次，只需要一個(gè)月，你就可以看到很明顯的效果，看到自己努力之后得來(lái)的成果，那種感覺(jué)是別人無(wú)法體會(huì)的。

　　如果問(wèn)到別人，你覺(jué)得一個(gè)女人能讓人覺(jué)得她有女人味的部位你覺(jué)得是哪個(gè)呢，除了飽滿的胸部之外，纖細(xì)的美腿也是名列前茅的，足以說(shuō)明腿對(duì)人的吸引力和殺傷力，但前提那要是一雙纖細(xì)的美腿，沒(méi)人會(huì)覺(jué)得一雙滿是贅肉的肥胖腿不是好看的吧，如果真的有，只能說(shuō)明其審美比較奇葩。

　　上面的每一個(gè)步驟都能有效的去除腿部脂肪，組合起來(lái)效果自然是更好，大家要記得勤加練習(xí)，好是每天記得利用幾分鐘來(lái)練習(xí)一下，那樣效果更好。