女性追求苗條骨感的身材，男性朋友們都想擁有健碩的肌肉，許多男人都喜歡去健身房鍛煉!你們知道男性如何練腹肌嗎，男人們想要擁有完美的6塊腹肌應(yīng)該制定怎樣的腹肌訓(xùn)練呢?下面就和小編一起來看看男士腹肌怎么練吧!

　　如何練肌肉 “排骨男”如何變成“肌肉男”

　　每個男人都想擁有完美的身材，健碩的肌肉，但是許多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦!想要成功變身肌肉男是需要付出很多的努力的哦，許多男人錯誤的以為想要擁有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在練成肌肉，但是其實這是錯誤的做法!

　　飲食與運動，雙管齊下

　　“排骨男”要想讓自己更健壯，掌握正確的方法很重要，因為，鋼澆鐵鑄的肌肉可不是一天兩天就能擁有的，需要飲食與鍛煉雙管齊下。

　　僅僅改變飲食習(xí)慣，想像吹氣球一樣，讓自己先胖起來，這樣不行。因為，“排骨男”往往存在厭食、偏食、缺乏鍛煉的生活習(xí)慣(當(dāng)然也不排除一些先天因素和藥物因素)。腸胃吸收不好，即使平時吃得很多，也可能很瘦弱。

　　一味多吃，只會增加腸胃負擔(dān)，但身體本身吸收的營養(yǎng)卻很少。另一方面，“排骨男”身體中脂肪含量少，同時肌肉體積小也不結(jié)實。

　　形成這樣的身材與運動量少從而減少了使身體肌肉壯實的促進因素有關(guān);也有一些是因生活工作壓力大，飲食不規(guī)律，影響了胃腸功能，使機體不能得到足夠的營養(yǎng)支持。

　　那么，“排骨男”想要蛻變成“肌肉男”該怎么辦呢?健美界有句行話叫“三分靠練，七分靠吃”，這是一條通俗的經(jīng)驗總結(jié)。當(dāng)然，“練”是指科學(xué)的練，“吃”是指合理的吃。

　　增肌的原理是：“超負荷”和“超補償”

　　“排骨男”變形的實質(zhì)是增肌(即增加身體的肌肉含量)，所以，問題要從增肌的原理說起。

　　增肌訓(xùn)練的原理可以概括為“超負荷”和“超補償”，它的實質(zhì)是：通過大重量、超負荷的阻力訓(xùn)練，“破壞”身體某一部位的肌肉纖維，然后通過飲食補給一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物，對破壞的肌肉纖維進行修復(fù)，在這個過程中，肌肉纖維得到增長，這種增長的速度遠遠大于自然增長的速度。這樣，你的肌肉就會變得粗壯起來。

　　從能量角度看，增肌與減肥是完全相反的過程

　　減肥是靠消耗能量以減少身體里多余的脂肪;增肌則需要身體儲存能量，把能量轉(zhuǎn)化成肌肉增長的動力。