肌肉男教你在家如何練肌肉

　　很多骨感型的男性都非常羨慕那些擁有發(fā)達(dá)肌肉的男人，其實(shí)廣大的男性朋友們在家也是可以訓(xùn)練肌肉的哦!許多男性都想要擁有完美的胸肌，在家不需要任何的機(jī)械就可以達(dá)到完美肌肉了哦!下面就跟隨健身達(dá)人一起去學(xué)習(xí)一下怎樣有效的訓(xùn)練肌肉吧!

　　1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。

　　2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，好胸部接近地面，達(dá)到低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二 組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動作。

　　4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

　　5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個(gè)動作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

　　6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動作。

　　7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

　　溫馨提醒

　　以上總共3個(gè)動作分6組來做。初期可能做不了這么多，可能只能做下來1、2個(gè)動作，沒有關(guān)系，堅(jiān)持的時(shí)間長了就好了，當(dāng)你能把3個(gè)動作6組全都標(biāo)準(zhǔn) 的做下來時(shí)，你也發(fā)現(xiàn)你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。記住了，寧可少做一組也要把動作做標(biāo)準(zhǔn)了，寧缺毋濫!!我用此法一直在堅(jiān)持，效果不用說了，非常明 顯，就看你能不能堅(jiān)持了，未來的肌肉男，加油!

　　結(jié)語：男性健身是需要長期的堅(jiān)持，要根據(jù)自身的情況制定合適的健身計(jì)劃，男士們要持之以恒!上述小編介紹了這么多的男性健身的常識，希望可以幫助大家有效的鍛煉肌肉哦!希望每個(gè)男人都可以擁有令人尖叫的完美身形，也要記得分享給身邊的朋友們哦!